Vous sentirez peut-être votre fréquence cardiaque augmenter pendant que vous exécutez des dizaines de pompes, mais elles ne comptent pas vraiment comme un entraînement cardio. L'exercice cardio, selon l'American College of Sports Medicine, doit répondre à trois paramètres: Il doit utiliser vos principaux groupes musculaires importants, tels que vos jambes, vos hanches et votre dos; être de nature rythmique; et être maintenue en permanence.
Alors que les pompes utilisent de gros muscles et peuvent être rythmiques, vous ne pouvez vraiment pas les maintenir en continu. Pour que le cardio soit vraiment bénéfique, vous devez faire au moins 10 minutes consécutives. Cela contribue au minimum à 150 minutes par semaine considérées comme essentielles à une bonne santé.
Push-Ups comme musculation
La plupart des gens ne peuvent pomper qu'une douzaine de pompes avant que leurs muscles ne se fatiguent. Même les personnes extrêmement en forme qui effectuent plusieurs séries et répétitions du mouvement présentent une force musculaire - la capacité de leurs muscles à travailler contre la résistance - et une endurance musculaire, qui est la capacité de soutenir un travail contre la résistance pendant une longue période.
Lors d'une poussée, vous développez la force et l'endurance principalement dans les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Votre cœur obtient également un bon entraînement car il stabilise votre tronc pendant le push-up.
Entraînement cardiovasculaire
Les exercices typiques considérés comme un entraînement cardiovasculaire sont le jogging, le pédalage d'un vélo elliptique, le vélo, la natation et la marche. Cependant, vous pouvez sortir de ces exemples classiques et inclure la danse de salon, l'aquagym, le ski de fond, le tennis et le jardinage.
Vous ne pouvez tout simplement pas maintenir les pompes assez longtemps pour maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant 10 minutes ou plus. Même 100 pompes consécutives ne prennent que deux à trois minutes à compléter par les personnes les plus en forme; si cela vous prend 10 minutes pour les compléter, alors vous ne maintenez probablement pas une fréquence cardiaque sensiblement élevée pour compter comme cardio.
Inclure des push-ups dans un entraînement cardio
Bien que les pompes, à elles seules, ne soient pas qualifiées de cardio, elles peuvent faire partie d'un circuit de gymnastique qui maintient votre fréquence cardiaque élevée pendant une période de temps prolongée. Par exemple, faites chacun des exercices suivants pendant 60 secondes chacun pour créer un circuit cardio de 10 minutes:
- Sauts étoiles
- Des pompes
- Corde à sauter
- Burpees
- Jogging sur place
- Squats de saut
- Genoux hauts
- Shuffle latéral
- Alpinistes
- Squats de poids corporel
Avant de commencer ces exercices, échauffez-vous avec trois à cinq minutes de marche en place. Alternativement, faites un ensemble de 10 à 20 pompes, puis une minute d'un exercice cardiovasculaire de haute intensité, comme les genoux hauts, pendant 10 minutes pour créer un circuit cardio plus simple qui est plus centré sur les pompes.
