De nombreux culturistes recherchent une forte vascularisation musculaire, ce qui se traduit par des veines visibles le long des muscles. Même si vous essayez juste de prendre du volume pour des raisons esthétiques, les muscles veineux peuvent vous faire paraître plus gros et plus fort.
Les différences individuelles dans la structure corporelle peuvent affecter la facilité avec laquelle vous augmentez la vascularité, mais avec le bon régime et la bonne routine d'exercice, vous verrez plus de définition et augmenterez votre nombre de veines visibles.
Protéine pour les bras veineux
Mangez suffisamment de protéines pour soutenir un développement musculaire sain. Les bodybuilders ont besoin d'environ 0, 5 à 0, 8 gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour, selon l'American College of Sports Medicine. Concentrez-vous sur des sources de protéines maigres et saines, comme le poisson et les noix, car les protéines riches en calories peuvent vous faire prendre un excès de graisse.
Buvez vos liquides
Concentrez-vous sur l'hydratation. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, vous devez boire de l'eau afin de débarrasser le corps de l'excès d'eau retenue. Les muscles bien hydratés semblent plus vascularisés. Vos muscles sont constitués à 75% d'eau et lorsque vous êtes déshydraté, votre peau peut sembler sèche et ratatinée et vos veines ne seront pas aussi épaisses.
La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de votre taille, de votre santé et de la quantité de sueur, mais il est presque impossible de boire trop d'eau. Pesez-vous avant et après votre entraînement. Prenez des pauses d'eau fréquentes et essayez de consommer de 7 à 10 onces de liquide toutes les 10 à 20 minutes pendant les séances d'entraînement intenses. Après votre séance d'entraînement, buvez 16 à 24 onces d'eau pour chaque livre perdue en sueur.
Perdre de la graisse corporelle
Brûlez l'excès de graisse corporelle avec un exercice cardiovasculaire régulier. Concentrez-vous sur des séances d'entraînement courtes et intenses, y compris des exercices tels que la course ou le vélo pendant environ 30 minutes, quatre à cinq jours par semaine. Évitez de vous pousser au point d'étourdissements ou de faiblesse. Lorsque votre corps manque d'hydrates de carbone pour le carburant, il peut passer à des muscles brûlants, ce qui rendra vos muscles plus faibles et moins vascularisés.
Continue d'avancer
Restez actif tout au long de la journée. La circulation affecte la vascularité de vos muscles. Si vous êtes sédentaire pendant trop longtemps, la circulation dans vos bras peut ralentir et rétrécir vos veines. Si vous devez vous asseoir pendant de longues périodes, faites une pause toutes les 30 minutes à une heure pour vous étirer les bras et le dos.
Variez votre routine
Augmentez l'intensité de votre routine d'exercice biceps pour améliorer la vascularisation des bras. Vous pouvez le faire en ajoutant du poids ou en augmentant le nombre de répétitions que vous effectuez. Incluez des exercices de renforcement tels que des boucles de biceps, des tractions, des rangées et des boucles de câble dans votre routine d'entraînement pour augmenter la force et la taille de vos biceps et améliorer la vascularité. En raison de l'augmentation de la pression artérielle dans vos muscles, les veines de vos bras seront plus visibles immédiatement après un entraînement.
avertissement
Vous pousser à gagner trop de muscle trop rapidement peut entraîner des douleurs et des blessures, alors commencez par des routines relativement faciles, puis augmentez progressivement l'intensité. Si vous n'êtes pas un athlète expérimenté, parlez-en à un médecin ou un entraîneur avant de commencer une nouvelle routine.
