Un régime qui fournit 1 500 calories par jour est susceptible de produire une perte de poids. Si votre objectif est de développer vos muscles et de perdre de la graisse tout en abaissant votre apport énergétique quotidien total à 1 500 calories, vous devez apporter les ajustements appropriés à votre alimentation pour vous assurer que le poids que vous perdez est gras et non musculaire. Veuillez consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation.
Macronutriments
Les protéines, les glucides et les lipides fournissent tous de l'énergie dans votre alimentation et sont collectivement appelés macronutriments. Lorsque vous essayez de perdre simultanément de la graisse et de développer des muscles, le profil de macronutriments de votre alimentation doit être modifié par rapport à celui de votre alimentation d'entretien. Augmentez votre apport en protéines à environ 40 pour cent de l'énergie totale, ce qui, à 1500 calories par jour, équivaut à un apport quotidien en protéines de 150 grammes. Consommez le reste de votre apport énergétique quotidien sous forme de 40% de glucides et 20% de lipides.
nourriture
Répondez à vos besoins en protéines provenant principalement d'aliments d'origine animale, comme la dinde et la poitrine de poulet. Ces aliments contiennent des protéines de haute qualité et sont faibles en gras. Mangez des glucides qui ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils libèrent lentement du sucre dans la circulation sanguine. Choisissez des versions à grains entiers de pain, de pâtes et de riz et augmentez votre consommation de légumes comme la patate douce, les champignons, les courgettes et le brocoli. Visez à répondre à vos besoins en matières grasses provenant des huiles végétales, de noix et de graines, en plus des graisses intrinsèques contenues dans les aliments protéinés et glucides que vous consommez.
Modèle de manger
Laisser un intervalle trop long entre les repas entraînera la décomposition des tissus musculaires ainsi que des graisses pour l'énergie. Répartissez votre apport calorique sur cinq ou six petits repas et mangez plus fréquemment au cours d'une journée. Selon l'auteur de culturisme Robert Kennedy, ce mode d'alimentation garantit que votre corps a un apport constant de protéines et peut aider à compenser la dégradation musculaire souvent associée à un déficit calorique.
Suppléments
Lorsque vous réduisez vos calories à un apport aussi faible que 1 500 par jour, votre apport en vitamines et minéraux diminue également. Prenez un supplément quotidien de multivitamines et de minéraux pour vous protéger contre les carences jusqu'à ce que vous reveniez à votre apport énergétique d'entretien. Vous pouvez également utiliser des shakes de protéines de lactosérum pour répondre à vos besoins accrus en protéines. Le lactosérum supplémentaire seul n'est pas suffisant pour répondre à vos besoins en vitamines et minéraux, mais est une source pratique de protéines de haute qualité et contient très peu de graisses et de glucides. Consommez environ 20 grammes de lactosérum avant et après chaque séance d'entraînement. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments.
