Bien que l'entraînement en force soit un élément fondamental de tout programme d'exercice, ce sont les activités qui font battre votre cœur qui brûlent le plus de calories et font fondre les kilos. Gardez à l'esprit que vous ne perdez qu'une livre pour chaque 3500 calories que vous brûlez. C'est beaucoup de martèlement sur le trottoir. Ajoutez un apport calorique sain et réduit à votre routine d'exercice et vous êtes assuré de perdre du poids. Voici l'essentiel: pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez.
Courez comme le vent
La course, le sprint et le jogging sont les vedettes d'un régime de perte de poids. À un taux de combustion de plus de 600 calories par heure, selon l'intensité et le poids, c'est l'exercice à inclure dans vos efforts de perte de poids. Si vous êtes une personne de 145 livres exécutant un mile de 10 minutes pendant une heure, vous brûlerez environ 690 calories. Difficile de surpasser celui-là. Si vous n'êtes pas conditionné pour courir à cette vitesse ou pendant aussi longtemps, commencez lentement et montez. Marcher à un rythme rapide de 3, 5 mph brûle plus de 250 calories tout en faisant du jogging, les calories brûlent 200 calories supplémentaires. Vous ne voulez pas vous épuiser ou vous blesser, ce qui vous empêche d'arrêter votre bonne habitude de faire de l'exercice, alors allez à un rythme qui vous convient et, surtout, profitez-en.
Pour s'amuser
En raison de leur taux de dépense calorique impressionnant de 400 à 600 calories par heure, ces sports d'aventure font partie des dix meilleures activités pour perdre du poids: escalade, racquetball, ski de fond et aviron. N'oubliez pas que l'élément principal de tout programme d'exercice est que vous appréciez le processus. Si vous ne le faites pas, il y a de fortes chances que vous ne vous en teniez pas à cela, vous laissant frustré et vous réprimandant pour une tentative ratée de perdre du poids et de retrouver la santé. Si vous vous retrouvez à l'idée de lacer vos chaussures de tennis pour une autre course dans le parc, essayez ces exercices alléchants qui pourraient vous faire bouger.
Le gymnase est en
Pour ceux d'entre vous qui aiment s'entraîner avec leurs pairs et se rendre au gymnase pour votre routine d'exercice, il existe plusieurs options qui figurent dans le top dix et brûlent les calories à la vitesse de l'éclair. Un vélo elliptique brûlera plus de 450 calories par heure, tandis que cette classe de spinning qui semble attrayante, sinon un peu en sueur, vous fera brûler 700 calories ou plus en une heure. Un cours d'aérobic d'étape de 6 à 8 pouces dépense plus de 500 calories. Pas assez? Pensez Rocky et attrapez cette corde à sauter pour une énorme brûlure de 650 calories en une heure.
Les hauts et les bas
L'entraînement par intervalles consiste simplement à effectuer un exercice à une intensité élevée pendant un certain temps, puis à le suivre avec une période de faible intensité. Cela s'avère être l'un des meilleurs modes d'exercice pour brûler des calories et peut être intégré à n'importe quelle activité. Un exemple de ceci serait d'inclure des intervalles d'une minute de sprint suivis de deux minutes de jogging dans votre entraînement. Répétez cette opération trois fois avant de reprendre votre activité soutenue. Faire du jogging, sauter ou grimper - la clé est de trouver des routines d'exercice que vous aimez et de les intégrer à votre vie quotidienne. Choisissez l'un des dix meilleurs par jour - jogging, escalade, racquetball, ski de fond, aviron, entraînement elliptique, spinning ou vélo, step-aérobic, corde à sauter ou entraînement par intervalles - faites-le pendant 60 minutes et regardez votre corps se transformer.
