Le muscle oblique vastus medialis, plus communément appelé le VMO, se trouve au-dessus de votre genou sur la partie avant intérieure de votre cuisse. Bien qu'ils soient généralement associés à l'aide à l'extension des jambes, les résultats d'une étude publiée en 2007 dans "Medicine and Science in Sports and Exercise" indiquent que le VMO joue également un rôle clé dans le suivi du genou et la stabilité du genou.
Importance
Le VMO est souvent le muscle le plus faible du groupe des quadriceps, selon des spécialistes de la médecine sportive au Poliquin Performance Center de Chicago. C'est généralement la première partie du muscle à s'atrophier, et la dernière à se rééduquer. Le VMO est le plus actif au cours des 10 à 15 derniers degrés d'extension des jambes. Des blessures telles que des déchirures du ligament croisé antérieur, une luxation de la rotule et des déchirures méniscales peuvent entraver la fonction VMO et provoquer une douleur chronique au genou.
Exercice VMO de base
Avant d'effectuer des exercices VMO avancés, les spécialistes du site Web de la clinique des blessures sportives suggèrent de vérifier si le groupe musculaire fonctionne correctement. Asseyez-vous les jambes étendues devant vous, avec une serviette placée sous le dos d'un genou. Commencez avec le genou légèrement plié. Placez vos doigts sur votre VMO et appuyez contre la serviette pour allonger votre jambe. Si le muscle s'active correctement, vous le sentirez se contracter sous vos doigts. Si vous ne ressentez pas le contrat VMO, il peut ne pas être assez fort pour faire de l'exercice avec mise en charge. Cela se produit parfois après une chirurgie du ligament croisé antérieur. Continuez à pratiquer l'exercice de pressage des serviettes jusqu'à ce que le muscle gagne en force. Effectuez 20 répétitions chaque jour.
Exercice non porteur de poids
Si votre médecin ou votre physiothérapeute vous déconseille l'exercice de mise en charge, prenez une position couchée avec un genou plié et le pied placé de la graisse sur le sol. Étendez la jambe vers le plafond et enroulez une bande de résistance autour de votre pied. Tenez les extrémités de la bande avec les deux mains et appuyez fermement sur vos deux coudes dans le sol. Pliez lentement votre genou à un angle de 20 degrés, puis étendez votre jambe contre la résistance de la bande. Ajoutez un défi en utilisant une bande de résistance plus lourde. Effectuez 15 répétitions sur chaque jambe.
Traîneau à traîneau
Le Poliquin Performance Center utilise un exercice inhabituel appelé la traînée de traîneau Petersen pour la réadaptation oblique de vastus medialis et la prévention des blessures au genou. Le traîneau se compose d'une plate-forme métallique, avec une barre au milieu pour fixer les plaques d'haltères, et une chaîne ou une corde lourde pour tirer le traîneau. Après avoir placé les plaques de poids sur le traîneau, tenez la corde ou la chaîne avec vos bras détendus et tendus. Gardez vos jambes rapprochées, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Faites glisser le traîneau pendant que vous faites de petits pas et marchez en arrière sur environ 25 pieds. Soulevez vos talons du sol pendant que vous marchez. Effectuez quatre séries.
