La combustion des calories se produit chaque minute de chaque jour, que vous dormiez ou que vous sprintiez à 10 mph. Bien que brûler 5 000 calories par jour par l'exercice et d'autres activités soit un défi pour la personne moyenne, une fois que vous avez soustrait votre taux métabolique basal de 5 000, le montant restant semble plus raisonnable. Vous devrez toujours travailler dur et vous concentrer sur vos niveaux d'activité, et vous risquez de manquer de 5000 calories par jour, mais vous pouvez brûler beaucoup de calories en 24 heures.
Le taux métabolique basal
Votre taux métabolique basal est le nombre de calories que votre corps brûle automatiquement chaque jour simplement en étant en vie. Pour un calcul BMR simple, les hommes devraient multiplier leur poids actuel par 13 et les femmes devraient multiplier leur poids actuel par 11. Par exemple, un homme de 350 livres brûle 4550 calories par jour sans effectuer aucun exercice du tout. Une femme de 200 livres brûle 2200 calories par jour. Selon votre poids et votre sexe, vous n'aurez peut-être qu'à ajouter suffisamment d'activités pour brûler entre 500 et 3 000 calories pour atteindre votre objectif de brûler un total de 5 000 calories par jour.
Utilisez l'exercice pour brûler des calories
Pour brûler entre 500 et 3 000 calories par jour, vous devez vous engager dans plusieurs heures d'exercice. Le nombre exact de calories brûlées pendant l'exercice dépend de votre poids actuel et du type et de l'intensité de l'exercice. Si vous êtes débutant, commencez à un rythme lent à modéré - ces calories excédentaires ne vont nulle part. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, ajoutez des activités intenses de brûlage de calories, telles que le ski de fond vigoureux, la course à pied et l'utilisation d'un vélo elliptique, qui peuvent chacun brûler jusqu'à 700 calories par heure.
Ajoutez une activité supplémentaire à votre journée
En plus de planifier des séances d'entraînement régulières, vous pouvez également brûler des calories simplement en vous déplaçant tout au long de votre journée. Si vous essayez de brûler 5 000 calories par jour, tenez compte de ces activités simples. Une femme de 200 livres brûle plus de 318 calories en une heure d'aspirateur. De même, un homme de 350 livres brûle environ 794 calories en tondant la pelouse et en faisant d'autres travaux de jardin pendant 60 minutes. En vous garant simplement de l'autre côté du parking du centre commercial et en marchant jusqu'à l'entrée, vous pouvez brûler 75 calories et 131 calories respectivement dans votre promenade de 15 minutes à 3 mph.
S'amuser un peu
Tout dans la vie ne concerne pas l'exercice et le travail. Passez du temps à vous amuser et à faire les choses que vous aimez. Pour brûler des calories, vous devrez vous lever et bouger, mais faites-en une expérience agréable. Jetez cet ancien disque disco sur la platine ou tirez une vidéo vers le haut sur l'ordinateur et augmentez le volume pendant que vous jouez sur la musique. Si vous êtes une femme de 200 livres, vous brûlerez 400 calories par heure tout en dansant à la discothèque. Un homme de 350 livres brûlera 714 calories au cours de la même période de 60 minutes. Si vous préférez les sports d'équipe, enfilez votre ancien équipement de hockey sur glace et allez jouer à un jeu de ramassage à la patinoire locale. Vous brûlerez respectivement jusqu'à 726 et 1270 calories par heure.
