La graisse de la cuisse agitée peut être une menace pour votre confiance en vous lorsque vous essayez de bien paraître en révélant des vêtements. Vous n'avez pas à vous soucier du bien-être, car cette graisse est bénigne, mais pour tonifier vos cuisses et retrouver votre confiance en vous, vous devez faire un peu de travail. La course à pied est une forme d'exercice qui peut générer un retour sur investissement élevé, à condition de le faire correctement. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Théorie de la réduction ponctuelle
Les infopublicités vous donnent le faux espoir que vous pouvez perdre du poids dans une zone de votre corps en faisant un exercice particulier. Les gadgets qui font travailler vos muscles abdominaux, par exemple, sont généralement annoncés pour affiner votre tour de taille au quotidien. Cette théorie, appelée réduction spot, est en fait un mythe, rapporte l'American Council on Exercise. Si vous voulez perdre du poids dans vos cuisses, vous devez faire de l'exercice cardiovasculaire, ce qui réduit le poids dans tout votre corps. La course à pied est une forme de cardio, donc elle est efficace pour faire fondre la graisse des cuisses.
Temps passé à courir
Chaque fois que vous courez, vous brûlez des calories et favorisez des cuisses plus maigres, mais vous devez être cohérent pour obtenir les meilleurs résultats. Pour perdre du poids efficacement, l'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes d'activité physique cinq jours par semaine. Si vous courez un ou deux jours par semaine, prenez une semaine de repos, puis répétez ce schéma de type yo-yo, vous ne brûlerez pas beaucoup de graisse de cuisse. Vous pouvez cependant diviser vos 60 à 90 minutes par jour en deux séances ou plus - l'exercice accumulé est tout aussi bénéfique qu'un seul épisode long.
Boostez vos progrès
Courir à un rythme modéré brûle efficacement les calories et cela peut vous permettre d'atteindre votre objectif de brûler les graisses des cuisses, mais il existe un moyen d'augmenter vos progrès. L'entraînement par intervalles est une méthode d'exercice qui consiste en des éclats d'efforts intenses alternés avec des accès plus légers. Avec la course, alterner entre le sprint et le jogging léger ou la marche rapide. L'entraînement par intervalles brûle plus de calories que l'entraînement en régime permanent. L'entraînement par intervalles vous fait également brûler plus de calories pendant plusieurs heures après avoir terminé votre entraînement.
Métabolisme musculaire
Les cuisses sont constituées de gros muscles - les quadriceps à l'avant et les ischio-jambiers à l'arrière. Chaque fois que vous courez, vous construisez ces muscles, ce qui provoque une augmentation de votre métabolisme au repos. Bien que ce ne soit pas le même effet que vous obtiendriez en faisant des squats ou des fentes, vous gagnez encore un peu de muscle, ce qui peut contribuer à brûler les graisses - dans vos cuisses et ailleurs - pendant que vous êtes au repos. Pour augmenter la charge de travail sur vos cuisses, montez les collines en avant et en arrière.
Considérations
Une fois que vous vous êtes habitué à vos séances d'entraînement, vous devriez également revoir votre alimentation. Si vous brûlez une énorme quantité de calories sur la route, puis remettez-les dans votre corps en grignotant une pizza au pepperoni, vous annulerez votre progression. La meilleure approche consiste à brûler des calories avec la course, à réduire votre apport calorique et à choisir des aliments nutritifs et entiers plutôt que des variétés transformées. Consultez votre médecin avant d'apporter des changements alimentaires spectaculaires.
