Les gens ont tendance à perdre de la graisse en sens inverse. Les femmes prennent de la graisse de bas en haut, tandis que les hommes gagnent d'abord la graisse du ventre, selon le Joslin Diabetes Center. Lorsque vous perdez du poids, vous perdrez de la graisse de votre visage et de vos bras plus tôt que de vos principales zones de stockage des graisses. Le bon programme d'exercice combiné à une réduction modérée des calories vous aidera à voir la perte de poids de votre visage et de vos bras dès que possible. L'exercice des bras développe des bras toniques et maigres lorsque vous perdez du poids.
Étape 1
Gardez une trace de tout ce que vous mangez et buvez et faites le total des calories. Consultez les étiquettes d'informations nutritionnelles et un guide des calories et calculez les calories pour les portions que vous mangez. Familiarisez-vous avec les portions pour contrôler votre apport calorique. Si votre poids est stable, votre équilibre calorique est à un niveau d'entretien.
Étape 2
Créez un déficit calorique en réduisant votre apport calorique en dessous de votre niveau d'entretien et en augmentant votre activité physique pour brûler plus de calories. C'est le moyen le plus efficace de perdre du poids pour éliminer la graisse de votre visage et de vos bras. Créez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre environ 1 à 2 livres. par semaine.
Étape 3
Faites de l'exercice pendant au moins 2 1/2 heures par semaine à une intensité aérobie modérée. Commencez par des promenades rapides et augmentez progressivement votre temps de marche si vous avez été inactif. Trouvez des moyens d'augmenter l'activité physique dans votre routine quotidienne pour brûler plus de calories. Effectuez des tâches courantes à un rythme plus vigoureux, prenez les escaliers si vous le pouvez et marchez chaque fois que vous le pouvez.
Étape 4
Faites de la musculation au moins deux à trois fois par semaine pendant 20 minutes. L'entraînement en force, comme l'haltérophilie ou les mouvements de poids corporel, y compris les pompes, les craquements, la planche, la planche latérale, les fentes et les squats, aide à maintenir vos muscles pendant que vous perdez du poids. C'est aussi important pour les femmes que pour les hommes afin que votre métabolisme ne ralentisse pas.
Étape 5
Réduisez le sodium dans votre alimentation pour réduire la rétention d'eau. Découpez les viandes transformées, les aliments en conserve, les collations transformées telles que les croustilles, les noix salées et les dîners surgelés. Lisez les étiquettes nutritionnelles - les condiments, les fromages et les aliments emballés peuvent contenir plus de sodium que vous ne le pensez. Couper l'excès de sodium aide votre corps à libérer l'excès d'eau, ce qui peut aider votre visage à paraître plus mince.
Pointe
Les pompes, les boucles de biceps, les trempettes de triceps, les pressions et les rangées d'épaules font travailler les muscles de vos bras, les rendant plus forts et plus fermes. Le muscle prend moins de place que la graisse, donc vos bras deviennent plus maigres et plus toniques lorsque vous perdez du poids.
Buvez au moins huit verres d'eau par jour, et encore plus lorsque vous vous entraînez. Rester hydraté aide votre métabolisme et freine votre appétit.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
