Rester en forme pendant la ménopause peut être un défi, mais rester en forme et se tonifier après la ménopause est une bataille difficile. À mesure que les femmes vieillissent, le métabolisme corporel ralentit, ce qui signifie que vous avez besoin de moins de calories chaque jour pour maintenir un poids corporel sain. Augmenter l'activité et regarder ce que vous mangez peut aider à ralentir ou à arrêter le gain de poids ménopausique et à améliorer la santé globale. Mais la ménopause entraîne également des changements dans le tissu musculaire et la densité osseuse, ce qui peut rendre le corps féminin moins tonique. L'ajout d'un entraînement de poids et de flexibilité après la ménopause peut aider à renforcer les os et à augmenter le tonus corporel global.
Étape 1
Ajoutez un entraînement musculaire à votre routine d'entraînement. Faire de l'exercice avec des poids légers, des appareils de musculation ou du Pilates deux ou trois fois par semaine peut augmenter la masse musculaire, renforcer les os et augmenter le métabolisme. Selon l'American College of Sports Medicine, les adultes devraient entraîner chaque groupe musculaire majeur deux à trois fois par semaine.
Étape 2
Réduisez vos calories. Parce qu'un corps ménopausé n'est pas aussi métaboliquement actif, il est important de diminuer l'apport calorique et d'augmenter la qualité calorique pour obtenir et rester tonique. NBC News Smart Fitness a rapporté qu'une étude réalisée par le Women's Healthy Lifestyle Project a révélé que les femmes qui suivent un régime et font de l'exercice après la ménopause sont capables de garder plus de kilos que les femmes qui ne le font pas. Garder votre poids sous contrôle permet d'améliorer le tonus corporel général.
Étape 3
Augmente l'activité cardiovasculaire. L'activité cardio augmente le métabolisme, vous aidant à brûler plus de graisses et de calories et à garder votre corps tonique et en forme. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que les adultes obtiennent 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée chaque semaine, ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse chaque semaine. Les activités d'intensité modérée comprennent la marche rapide, le vélo ou la gymnastique aquatique. Les activités d'intensité vigoureuse comprennent le jogging ou la course, le vélo rapide ou sur les collines et les tours de natation.
Étape 4
Utilisez l'entraînement de flexibilité pour améliorer l'amplitude des mouvements et augmenter le tonus postménopausique. Les programmes d'exercices qui incluent le yoga et d'autres types d'exercices d'étirement améliorent l'équilibre et augmentent votre capacité à effectuer les autres parties de votre entraînement de manière plus productive. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes de faire des exercices de flexibilité au moins deux ou trois jours par semaine.
Étape 5
Mangez plus souvent de plus petits repas. Manger de petits repas tout au long de la journée plutôt que de se concentrer sur trois gros repas aide à garder votre métabolisme stable et votre faim à distance. Selon le Dr Mehmet Oz, manger six petits repas tout au long de la journée vous fournira une énergie constante et vous empêchera de manger trop lorsque vous avez trop faim. Concentrez vos repas sur les protéines maigres, les fruits et légumes, les graisses saines et les grains entiers pour garder votre corps tonique après la ménopause.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou programme d'exercice.
