Vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga. Vous vous demandez donc s'il est préférable de pratiquer le yoga le matin ou le soir. Comme la plupart des choses, cela dépend. La réponse courte est: pratiquez chaque fois que vous pouvez l'adapter à votre horaire chargé.
Bien que la plupart des écoles de yoga recommandent de pratiquer au lever du soleil, cela peut ne pas convenir à votre horaire ou à vos habitudes nocturnes. Si vous êtes un oiseau de nuit, ne laissez pas la philosophie selon laquelle "le yoga le matin est le meilleur" vous empêcher de pratiquer. Le yoga est une pratique holistique qui vous sera bénéfique physiquement, mentalement et même spirituellement à tout moment de la journée. Il s'agit de savoir ce qui vous convient le mieux et votre style de vie.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, surtout si vous considérez en quoi chaque individu et chaque style de yoga sont différents. Demandez-vous ceci: à quels moments de la journée est-ce que je me sens le plus énergisé, équilibré, motivé, flexible, alerte ou conscient?
Dans cet esprit, voici une liste des avantages et des inconvénients du yoga du matin et du soir pour vous aider à déterminer le meilleur moment de la journée pour votre pratique.
Les avantages du yoga du matin
Voici les détails sur la pratique du yoga avec le lever du soleil et des conseils pour maximiser votre pratique matinale. Tout d'abord, la bonne nouvelle:
1. Optimisez votre mobilité pour la journée
Avez-vous des courbatures, des douleurs et une raideur lorsque votre alarme se déclenche? Il n'y a pas de remède contre le vieillissement articulaire, mais il existe un moyen de minimiser la douleur.
«Vous pouvez réduire la gravité et la fréquence des raideurs articulaires matinales en étant plus actif et en faisant de l'exercice pour augmenter la force et la flexibilité musculaires», explique William Kormos, MD de la Harvard Medical School, pratiquer une variété de poses de yoga vous ouvrira les hanches, allongera votre colonne vertébrale et étirez vos épaules pour que votre corps atteigne son état mobile optimal pour la journée.
2. Lancez votre métabolisme
Le yoga est connu pour stimuler votre métabolisme et maintenir une glycémie stable. Et selon une étude récente publiée par l'Académie internationale des sciences médicales, le yoga peut être encore plus efficace qu'un exercice physique vigoureux pour stimuler le métabolisme, favoriser une meilleure digestion et réduire la glycémie. Alors n'hésitez pas à profiter de ce cookie - vous l'avez gagné.
3. Idéal pour l'énergie et la digestion
Les yogis traditionnels prêchent qu'il est préférable de pratiquer à jeun. C'est génial pour les pratiquants tôt le matin car vous avez déjà digéré votre nourriture pendant le sommeil. Sinon, votre corps dépenserait plus d'énergie à digérer vos aliments qu'à tenir une pose. Entraînez-vous avant le petit déjeuner ou prenez une petite portion de fruits une heure avant.
4. Restez à la terre toute la journée
Sourire! Le yoga stimule votre humeur et votre acuité mentale. Le yoga du matin peut être un remède naturel pour réduire la gravité des déclencheurs d'anxiété et de stress pendant la journée. Dans une étude menée par le Yoga Biomedical Trust à Londres, la pratique du yoga le matin a aidé 94% des participants à apprendre à gérer leurs problèmes d'anxiété. Comment? Le yoga module les systèmes de réponse au stress du corps en réduisant la variabilité de votre fréquence cardiaque, en calmant le corps et l'esprit.
5. Cochez Yoga hors de votre liste de tâches
Conquérir la journée en toute confiance: vous avez déjà fait une très bonne chose pour vous-même. Les gens sont plus sensibles aux distractions à mesure que la journée avance - un dîner spontané avec des amis, des courses de dernière minute ou d'autres urgences. Mais si vous vous entraînez le matin, vous avez déjà accompli votre activité physique pour la journée.
6. Il est temps pour vous de vous connecter
Faire du yoga le matin donne le temps de se connecter consciemment à votre moi supérieur avant que le chaos de la journée ne se déroule. Prenez note au fur et à mesure que la journée avance: vous pouvez reconnaître que vous ne vous fatiguez plus dans des situations qui auraient généralement une influence négative sur vous. Pourquoi? Parce que votre pratique matinale a établi un état d'esprit paisible.
La pratique du yoga vous apprend à contrôler votre esprit pour vous concentrer sur votre respiration et vos mouvements. L'entraînement de votre esprit vous permet d'avoir plus de contrôle sur vos pensées et vos sentiments. Et la force physique que vous appliquez sur le tapis se reflète naturellement dans votre force intérieure sur le tapis.
Les inconvénients du yoga du matin
1. Votre corps est rigide
La flexibilité peut être limitée en raison des muscles froids et des articulations raides. Sauter trop rapidement peut provoquer de fortes douleurs dans les muscles, les articulations et les ligaments. Une pratique du soir signifie généralement que vos muscles sont assez chauds, mais vous avez besoin d'un échauffement plus long pour une routine matinale. Détendez-vous avant de pousser votre corps et soyez conscient de vos limites tout au long de la pratique.
2. Pas mieux pour les noctambules
Pas une personne du matin? Si vous êtes groggy riser ou que vous avez du mal à rester éveillé sur votre tapis, ne laissez pas le début de la journée vous gêner. Il est préférable de pratiquer lorsque vous sentez que votre énergie, votre motivation et votre conscience sont à leur état optimal pour obtenir le plus d'avantages. Ne laissez pas vouloir dormir une excuse pour ne pas pratiquer. Prévoyez plutôt du temps le soir.
3 façons d'améliorer votre pratique matinale
1. Faites-en votre premier rendez-vous obligatoire de la journée. Un rendez-vous avec vous-même a la priorité sur toute autre chose. Et assurez-vous qu'il s'agit bien de votre premier rendez-vous - avant que d'autres distractions n'apparaissent.
2. Assurez-vous de réchauffer votre corps au préalable. Cela prépare à la fois votre corps physique et votre esprit. Des poses comme Cat-Cow, des inclinaisons pelviennes, des postures tordues, une pose d'enfant et toute variation de Surya Namaskar sont de bons échauffements.
3. Entraînez-vous en pyjama ou allez vous coucher avec des vêtements de yoga. De cette façon, l'idée de changer deux fois ne vous empêche pas de pratiquer.
Les avantages du yoga en soirée
Voici pourquoi pratiquer le yoga plus tard dans la journée peut être une excellente option si vous ne pouvez pas le faire le matin:
1. Vos muscles sont chauds et prêts
Vous avez bougé votre corps toute la journée (j'espère), ce qui permet à vos muscles réchauffés d'approcher les poses en toute sécurité. Et une pratique du soir vous aide à soulager toute tension, douleur ou douleur qui aurait pu remonter à la surface pendant la journée.
2. Une meilleure énergie signifie de meilleurs résultats
Les niveaux d'endurance de la plupart des gens sont plus élevés plus tard dans la journée que juste au réveil. Avoir une énergie élevée avant de toucher votre tapis peut vous motiver à augmenter votre effort physique, ce qui augmentera vos résultats physiques.
3. Digérez votre nourriture pour la journée
Vous vous sentez toujours un peu surchargé par le dîner? La plupart des yoga yin et yoga réparateur sont des aides à la digestion pour aider votre système à assimiler les aliments que vous avez mangés pendant la journée. Assurez-vous simplement d'avoir votre dernier repas deux à trois heures avant votre pratique.
Ou si vous attendez de dîner après l'entraînement, votre système aura plus de facilité à digérer votre repas. Ceci est bénéfique pour les personnes souffrant de troubles digestifs. Une bonne séance de yoga diminue vos risques de ballonnements, de gaz, de diarrhée et de crampes d'estomac.
4. Améliorez la relaxation et le sommeil
Le yoga déclenche votre système nerveux parasympathique, ce qui aide votre esprit à se détendre et à laisser aller le chaos de la journée. Une enquête du National Center for Complementary and Integrative Health a révélé que le yoga réduisait les niveaux de stress chez plus de 85% des participants à l'étude.
Le yoga peut également être le remède naturel contre l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Dans la même étude, le NCCIH a rapporté que plus de 55% du sommeil des participants s'était amélioré après avoir pratiqué le yoga.
5. Lâchez prise
Le yoga en soirée peut être l'élixir thérapeutique qui vous aide à vous débarrasser de toute toxicité qui a influencé votre humeur pendant la journée. Terminez votre journée dans un état d'esprit paisible pour vous réveiller revigoré et rajeuni.
Les inconvénients du yoga en soirée
1. Perturbation du sommeil
Bien que le yoga puisse vous aider à fermer les yeux, il est également possible qu'il le perturbe. Si vous préférez un flux intense et vigoureux le soir, assurez-vous d'avoir un temps de recharge plus long et plus de temps à Savasana pour aider votre corps à se détendre. Pensez à économiser 10 à 15 minutes pour inclure des poses Yin comme Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly et Happy Baby.
2. Pensées hyperactives
Votre esprit de singe peut faire des heures supplémentaires vers la fin de la journée. Il est plus facile de se laisser distraire par les pensées de ce qui s'est passé lors de votre réunion du matin ou de cette conversation à l'heure du déjeuner et plus difficile de vous concentrer sur votre façon de respirer. Lorsque ces pensées distrayantes surgissent, reconnaissez qu'elles sont normales, puis amenez votre conscience à votre respiration et à votre corps.
3 façons de tirer le meilleur parti de votre séance de yoga en soirée
1. Installez-vous tôt dans votre tapis et asseyez-vous dans une position confortable, allongez-vous sur le dos ou installez-vous dans la posture de l'enfant et attirez votre attention sur votre respiration. Soyez présent en acceptant que c'est le moment pour vous de vous débarrasser du chaos de la journée.
2. Faites-en un rendez-vous obligatoire en soirée avec vous-même. Rappelez-vous que c'est le moment pour vous.
3. Ayez un temps de recharge plus long et Savasana pour vous préparer au sommeil.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelle heure de la journée préférez-vous pratiquer? Pouvez-vous penser à d'autres avantages ou inconvénients du yoga du matin et du soir? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous!
