Les fruits et légumes ont de nombreux avantages pour la santé, vous pourriez donc penser qu'un verre ou deux de jus d'orange par jour ne peut être utile que pour perdre du poids. Ce n'est peut-être pas le cas, cependant. Bien que le jus d'orange puisse être riche en vitamines et minéraux, il est également riche en calories, ce qui signifie qu'il est facile d'en consommer trop et d'entraver la perte de poids.
Comptage des calories
Une portion de 8 onces de jus d'orange contient 110 calories, dont 96 proviennent du sucre. Une fois pour une once, ce n'est que légèrement moins que le lait au chocolat, la limonade, le cola et les boissons énergétiques sucrées. Les directives du département américain de l'Agriculture indiquent que les hommes adultes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids, tandis que les femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories. Cela signifie qu'un seul verre de jus d'orange représente 3, 6 à 6, 9% de l'apport quotidien recommandé.
Sneaky Sugar
L'un des principaux inconvénients de boire du jus d'orange en essayant de perdre du poids est la teneur en sucre. Une consommation excessive de sucre peut augmenter la glycémie, ce qui peut entraver votre perte de poids. De plus, le nutritionniste Dr Jonny Bowden note que par rapport à d'autres types de sucre, le fructose - le sucre présent dans le jus - se transforme plus rapidement en graisse.
Le mythe du jus
Les régimes à base de jus ou les jeûnes de jus sont un moyen de perdre du poids tout en nettoyant soi-disant votre corps. Vous pourriez être tenté d'essayer un régime à jeun avec du jus d'orange, mais ce serait une erreur. Le jus n'est pas mauvais, mais l'utiliser comme nettoyant est inutile, a déclaré Stella L. Volpe du Département des sciences de la nutrition de l'Université de Drexel au magazine "Cosmopolitan". Boire du jus ne vous remplit pas, affirme le professeur Barry Popkin du Département de nutrition de l'Université de Caroline du Nord dans une interview au "Daily Telegraph". Vous pouvez avoir un verre de jus rempli de sucre tout en ayant faim en quelques heures, ce qui vous amène à absorber plus de calories globales pendant la journée.
Trouver un équilibre
Le jus d'orange peut faire partie de votre régime amaigrissant, mais comme il est facile de surconsommer et ne vous remplit pas, il est préférable d'éviter le jus. Pour une collation plus riche, mais naturellement sucrée, mangez plutôt une orange. Vous obtenez toutes les vitamines et minéraux que contient le jus, mais avec des fibres ajoutées, ce qui vous permet de vous sentir rassasié.
