Votre poids corporel idéal dépend en grande partie de votre taille. Même les petites femmes peuvent utiliser leur taille pour déterminer leur poids corporel idéal. Cependant, il est également établi par votre corps, qui appartient à l'une des trois catégories: petit, moyen et grand. À partir de là, vous devez également déterminer votre indice de masse corporelle, une mesure de la composition corporelle, ainsi que votre pourcentage de graisse corporelle. Ces deux chiffres aident à clarifier si vous êtes en insuffisance pondérale, poids normal, en surpoids ou obèse.
Poids
Selon les National Institutes of Health, une femme devrait peser environ 100 livres. pour les 5 premiers pieds de hauteur, puis 5 livres supplémentaires. pour chaque pouce au-dessus de cette hauteur. Si vous mesurez 5 pieds 4 pouces, votre poids corporel idéal est d'environ 120 livres. Mais avec de petites femmes de petite taille, vous devez également soustraire 10% de ce poids corporel. Cela signifie que votre poids corporel idéal est maintenant de 108 livres. Les cadres plus grands ajoutent 10 pour cent, donc votre poids corporel idéal est maintenant de 132 livres.
Cadre du corps
La structure du corps est déterminée par la circonférence du poignet. Les femmes de moins de 5 pieds 2 pouces de hauteur sont considérées comme de petite taille avec un poignet qui mesure moins de 5 1/2 pouces et de grande taille avec un poignet de plus de 5 3/4 pouces, note le National Institutes of Health. Les femmes entre 5 pieds 2 pouces et 5 pieds 5 pouces ont un petit cadre avec un poignet de moins de 6 pouces et un grand cadre avec un poignet de plus de 6 1/4 pouces.
Indice de masse corporelle
Quelle que soit votre taille, un indice de masse corporelle idéal d'une femme se situe entre 18, 5 et 24, 9, conseille MayoClinic.com. En utilisant votre taille en pouces et votre poids en livres, vous pouvez facilement établir ce nombre. Multipliez votre poids par 703, divisez ce nombre par votre taille, puis divisez-le à nouveau par votre taille. Une femme qui mesure 5 pieds 4 pouces et pèse 132 livres. a un indice de masse corporelle de 22, 6. Si cette même femme pesait 108 livres, elle aurait un IMC de 18, 5. Ces deux chiffres se situent dans la plage saine de l'indice de masse corporelle.
Graisse corporelle
Un autre indicateur utilisé pour déterminer le poids idéal est la graisse corporelle. Le National Institutes of Health recommande aux femmes de maintenir un pourcentage de graisse corporelle de 20 à 21. Malheureusement, la seule façon de déterminer la graisse corporelle est de consulter un professionnel de la santé ou du fitness. Un test de pli cutané est utilisé pour arriver à ce nombre, ce que vous ne pouvez pas faire vous-même.
Entretien
Pour maintenir votre poids corporel idéal, il est souvent recommandé de maintenir un mode de vie sain, qui comprend une alimentation bien équilibrée et un exercice régulier. Manger beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de poisson avec des quantités modérées de viande rouge, de porc et de produits laitiers peut vous aider dans votre alimentation. Au moins 30 minutes d'exercice, la plupart des jours de la semaine sont suggérés pour maintenir votre niveau d'activité physique.
