Yoga pour le canal carpien
Pour aider à traiter et prévenir le syndrome du canal carpien avec le yoga, vous devrez pratiquer des poses qui renforcent les muscles fléchisseurs de l'avant-bras, explique John Friend, fondateur d'Anusara Yoga. Les muscles fléchisseurs se trouvent sur le dessous ou la paume de l'avant-bras. Selon la gravité de votre état, vous voudrez peut-être commencer par des poses qui pèsent moins sur l'articulation du poignet. Travaillez progressivement jusqu'à des poses plus difficiles, en faisant très attention au maintien d'un alignement correct.
Pose de prière
Pour effectuer une pose de prière, venez en position assise ou debout. Commencez par plier vos coudes et amenez vos paumes à toucher à l'avant de votre poitrine. Abaissez ensuite vos mains jusqu'à ce que vos avant-bras et vos doigts soient à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis reposez-vous. Vous pouvez répéter cette pose plusieurs fois par jour.
Personnel Pose Variation
Pour renforcer les muscles fléchisseurs de l'avant-bras, essayez de pratiquer une variation de pose du personnel. Tout en étant assis sur le sol, redressez les deux jambes devant vous et placez vos paumes sur le sol près de vos hanches. Pointez maintenant vos doigts loin de vous et maintenez la pose pendant 30 secondes. Répétez cette pose deux fois.
Pose du berceau cervical
Pour effectuer la pose du berceau cervical, asseyez-vous dans une position confortable sur le sol ou sur une chaise. Verrouillez vos doigts et placez-les à l'arrière de votre cou. Tirez doucement vos omoplates vers le bas et étirez vos coudes ensemble et vers l'avant. Faites attention à ne pas augmenter la courbe naturelle de votre cou. Maintenez cette position pendant au moins une minute.
