Une tension ou une traction sur le mollet peut vous empêcher de courir, mais il existe plusieurs façons d'aider à récupérer plus rapidement. Afin de guérir correctement la blessure et d'éviter les blessures futures, le repos et les étirements sont essentiels.
À propos des souches de veau
Le mollet est composé de trois muscles, dont les deux têtes du gastrocnémien et du soléaire. Les muscles du mollet tirent sur l'os du talon pendant la phase de poussée de la marche et de la course et sont donc sujets aux blessures. Une souche de veau chez un coureur est le plus souvent attribuée à une surutilisation, selon Josh Clark de Cool Running. Ces types de traction musculaire sont souvent aggravés par la course en côte. Selon Runners Rescue, les autres causes pour lesquelles le muscle du mollet est tendu pendant une course comprennent la pratique de routines d'échauffement et de refroidissement inefficaces, la déshydratation ou la surpronation.
Reconnaître une souche de veau
Il existe trois catégories de souches de veaux, selon Physio Room. Une souche de mollet de grade 1 peut ne pas être remarquée avant la fin de votre course et peut être accompagnée d'une sensation de crampes ou de tiraillements ou d'un léger pincement de la douleur lorsque les muscles sont étirés ou contractés. Pendant une souche de grade deux, il y aura une douleur immédiate lors de l'étirement et de la contraction du muscle et le mollet est généralement douloureux au toucher. Une souche de mollet de troisième année est très grave et se caractérise par une douleur immédiate brûlante ou lancinante qui rend l'athlète incapable de marcher sans ressentir de douleur.
Traitement initial
Le traitement initial d'une souche de veau devrait consister à utiliser un sac de glace et un anti-inflammatoire, comme l'ibuprofène pour aider à réduire l'enflure, note Runners Rescue. Vous devriez vous reposer pendant cinq jours pour une légère souche de veau. Physio Room avertit que continuer à courir pendant que votre mollet est légèrement tendu n'est pas sage, car il ne faut pas grand-chose pour qu'une souche musculaire de veau de grade 1 se transforme en grade deux, ou une souche de veau de grade deux en grade trois. Les coussins de talon, les orthèses de sport et les manches de mollet peuvent être utilisés pour accélérer le processus de récupération, fournir un soutien et prévenir les futures occurrences de la condition.
Récupération
Une fois la phase de repos terminée, la rééducation active peut être commencée et peut inclure des exercices de résistance et des étirements. Ceux-ci sont importants car ils aident à aligner le tissu cicatriciel qui se forme pendant le processus de guérison, selon Physio Room. Les exercices de force et de stabilité de base peuvent également améliorer la fonction musculaire à travers le tronc et le bassin, ce qui peut réduire la quantité de stress sur le mollet pendant les courses. Faire plus d'échauffement et d'étirement avant et après les courses peut également aider à prévenir les futures tensions de mollets.
