Le crawl - aussi appelé freestyle ou simplement libre - est le plus rapide des quatre coups de compétition. Les nageurs de style libre sont connus pour leur torse en forme de V - épaules larges et hanches étroites - preuve physique que ce coup repose sur une force extrême du haut du corps. Cependant, les jambes et le torse jouent toujours un rôle important dans l'exécution de ce coup.
Haut du corps
Le style libre est effectué en utilisant un mouvement alternatif du bras pour déplacer un nageur dans l'eau. Lorsqu'un bras se déplace des hanches à la tête hors de l'eau, l'autre bras fait une courbe en S sous l'eau. Cette traction en forme de S utilise la plupart des muscles du haut du corps. La première partie de la courbe en S - où la main attrape l'eau et commence la traction en exécutant un mouvement de godille - utilise les muscles de l'avant-bras et votre latissimus dorsi. La partie médiane de la traction de la courbe en S travaille les biceps et les deltoïdes, tandis que l'achèvement de la courbe - la partie où le bras quitte l'eau - fonctionne les triceps. Tout au long de la traction, les muscles pectoraux sont engagés, tout comme les muscles de la main, qui doivent rester serrés pour maintenir les doigts ensemble afin d'augmenter la force de la traction.
Bas du corps
Les nageurs acrobatiques utilisent un coup de pied flottant pour se propulser dans l'eau. Le coup de pied flottant utilise des mouvements alternés des pieds, en appuyant légèrement sur un pied dans l'eau tandis que l'autre pied revient à la surface. Ce mouvement maintient tous les principaux groupes musculaires du bas du corps engagés - y compris les muscles des pieds, les muscles du mollet, les ischio-jambiers et les quadriceps - bien que l'essentiel du mouvement soit généré par les hanches. Le mouvement commence avec les fessiers - les muscles des fesses - qui alimentent le mouvement tout le long des jambes jusqu'aux pieds.
Torse
Le torse joue un rôle clé dans la génération de la puissance nécessaire pour conduire le rampement avant. Bien que la section médiane reste droite, elle tourne d'un côté à l'autre. Ce faisant, il génère un couple, ce qui augmente la vitesse du nageur. Ce mouvement de rotation force le noyau - en particulier les muscles abdominaux et obliques - à s'engager et à stabiliser le corps du nageur dans l'eau. Les muscles du dos, y compris les érecteurs de spin, sont également engagés pendant cette rotation.
Blessures musculaires
Un alignement incorrect ou une pression excessive sur un muscle entraîne la plupart des blessures liées à l'exploration avant. Le fait de ne pas garder le corps droit - du bout de la tête au coccyx - entraîne des blessures au cou et aux muscles du bas du dos. Garder les orteils anormalement pointus pendant le coup de pied de flottement provoque une condition appelée flexion plantaire, qui conduit à des crampes dans les mollets. Mettre trop de pression sur les deltoïdes - les muscles des épaules - en utilisant des bouées de traction ou des palettes de bras provoque l'épaule du nageur, une blessure caractérisée par des muscles fatigués et des tendons trop tendus ou enflammés.
