Le pullup est un exercice difficile qui vous oblige à soutenir votre corps tout en tirant sur une barre haute. Bien que le mouvement soit efficace pour renforcer vos lats, rhomboïdes, trapèzes et biceps, l'accomplissement d'un seul peut être difficile. La bande de résistance vous aide à rebondir et ajoute donc de l'élan à la phase ascendante de l'exercice. Ce peu d'aide supplémentaire peut transformer l'insaisissable pullup en une réalisation réelle.
Étape 1
Échauffez-vous avant de pratiquer des tractions avec au moins 10 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré, comme le jogging, la corde à sauter ou l'aviron.
Étape 2
Choisissez une bande de résistance en fonction de votre niveau de forme physique. Les bandes de résistance sont codées par couleur dans une variété de tensions. Le jaune a le moins de résistance, le rouge et le vert offrent un niveau moyen de résistance et le bleu et le noir offrent le plus de résistance. Commencez par le bleu ou le noir si vous êtes débutant. Progressez progressivement vers les bandes de résistance plus légères à mesure que vous devenez plus fort.
Étape 3
Enroulez les deux extrémités de la bande de résistance autour de la barre et attachez chacune en un nœud sécurisé. Testez la bande pour vous assurer qu'elle est bien fixée en la tirant vers le bas.
Étape 4
Placez le centre de votre pied dominant dans le bas de la bande. Pliez légèrement votre jambe non fonctionnelle et traversez-la derrière la jambe dominante.
Étape 5
Saisissez la barre de traction avec une prise en main, les mains séparées légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tenez-vous sur une chaise ou une boîte d'exercice si vous n'êtes pas en mesure d'atteindre la barre. Faites glisser vos omoplates le long de votre dos et engagez vos muscles abdominaux. Préparez vos fessiers et votre bassin afin que votre corps reste stable et rigide tout au long de l'exercice.
Étape 6
Tirez votre menton vers la barre pendant que vos coudes se plient et pointent vers le sol. Essayez de dégager votre menton de la barre.
Étape 7
Abaissez votre corps progressivement, en redressant vos bras pour revenir à la position de départ. Utilisez l'élan du groupe pour effectuer immédiatement les répétitions suivantes. Visez à compléter cinq à huit répétitions.
Choses dont vous aurez besoin
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chaise
Boîte d'exercice
Pointe
Engagez votre cœur pour stabiliser votre corps tout au long de l'exercice.
avertissement
Assurez-vous que le milieu de votre pied est bien placé sur le bas de la bande pour éviter de glisser. Portez des chaussures de sport; la bande de roulement peut aider à saisir la bande. Évitez d'effectuer l'exercice pieds nus.
Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme ou de développer un programme de conditionnement physique existant.
Évitez de faire des tractions si vous avez des blessures au dos, aux épaules ou aux bras.
