Casser des chaussures de course nécessite une combinaison de trouver le bon ajustement et de se préparer à l'utilisation des chaussures. En tenant compte de ces facteurs, vous êtes plus susceptible de réduire le risque de blessures aux pieds et à d'autres parties de votre corps.
1. Obtenez le bon ajustement
Les chaussures de course doivent être bien ajustées dès le départ, même avant de les enfoncer. MedlinePlus recommande que les chaussures de course soient flexibles, légères, solidaires et résistantes aux chocs avec un amorti et un support de voûte robuste.
Le Better Health Channel de Victoria, en Australie, suggère de laisser au moins 1 à 1, 5 centimètres ou 0, 4 à 0, 6 pouces à l'extrémité de votre chaussure. Dans l'ensemble, la chaussure doit se sentir en sécurité sans être trop serrée, ajustée ou resserrée. De plus, la chaussure doit être confortable, amortir et soutenir le pied.
2. Briser lentement les chaussures de course
Vous pouvez quitter la course folle pour l'hippodrome, car quand il s'agit de casser des chaussures de course, la course gagne lentement et régulièrement. Ou au moins une accumulation lente sera plus facile pour vos pieds.
HRSA.gov conseille de casser lentement de nouvelles chaussures sur plusieurs jours. Ils suggèrent de porter les chaussures pendant 1 heure le matin et 1 heure l'après-midi. S'il n'y a aucun problème, vous pouvez augmenter régulièrement votre temps de port.
Une étude de 2011 publiée dans BMC Research Notes a révélé qu'il y avait un risque accru de blessure au pied ou à la cheville lorsque les chaussures étaient changées fréquemment. Pour éviter les blessures, ils recommandent d'introduire progressivement de nouvelles chaussures de course et de les utiliser pour des exercices légers.
3. Faites pivoter les chaussures pour réduire les blessures
Une autre étude, publiée en novembre 2013 dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , a révélé que la rotation des chaussures de course réduit le risque de blessure. Cela peut être particulièrement utile dans les étapes de rodage des chaussures de course lorsque le risque de blessure est plus élevé.
Les chercheurs ont attribué le risque moindre de blessure au fait que courir dans des chaussures différentes répartit les forces d'impact et réduit la tension. Dans l'ensemble, les porteurs de chaussures multiples présentaient un risque de blessure de 39% inférieur à celui des porteurs de chaussures simples.
4. Prévenir les blessures au pied
Briser correctement les chaussures de course peut éviter des blessures au pied. La surutilisation de nouvelles chaussures ou le mauvais ajustement peut entraîner des blessures, telles que des attelles de tibia, des douleurs au tendon d'Achille, des cors d'oignons et des ongles incarnés.
Si vous ressentez une gêne au pied même après la période de rodage, vous devrez peut-être apporter des modifications à vos chaussures. Better Health Channel suggère d'utiliser une coque de talon, des supports de voûte plantaire ou un coussinet métatarsien, qui peuvent être utilisés pour soulager la pression ou la douleur sous les orteils.
5. Aidez le corps entier
Bien briser les chaussures de course peut également empêcher les blessures à tout le corps, pas seulement au pied. Par exemple, des chaussures inadéquates ou des chaussures mal enfoncées peuvent entraîner des problèmes de posture ou des douleurs lombaires. Selon le Better Health Channel, cela peut également aggraver des problèmes existants, tels que l'arthrite des chevilles, des pieds, des genoux et des hanches.
De plus, le port de mauvaises chaussures peut causer du stress et de la douleur aux os et aux articulations, surtout si vous restez debout pendant de longues périodes.
