Lorsque chaque étape est douloureuse, comme si vous avez une pierre ou du marbre dans votre chaussure - mais que vous les avez vidés et que vous savez qu'ils sont clairs - vous pouvez avoir le névrome de Morton. Cette affection bénigne se produit lorsque le tissu menant aux nerfs de vos orteils s'épaissit, ce qui empêche la sensation et provoque une douleur brûlante et un engourdissement dans la plante du pied qui irradie dans les troisième et quatrième orteils.
L'activité aggrave souvent le névrome de Morton, y compris le yoga. Cependant, lorsque vous choisissez les bonnes poses et les exécutez en toute conscience pour étirer les orteils, vous pouvez arrêter la compression nerveuse dans ses traces.
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous soupçonnez que vous avez le névrome de Morton, car parfois seule une injection de stéroïdes ou des interventions chirurgicales soulagent votre douleur.
Étirez vos cochons
Les poses de yoga qui aident à étirer vos orteils peuvent aider à soulager une partie de la pression provoquant la douleur sur les nerfs. L'une des causes potentielles du névrome de Morton est le serrage trop serré des chaussures, comme les talons hauts ou les chaussures d'escalade. En yoga, vous ne portez pas de chaussures, ce qui, bien sûr, soulage vos orteils. Recherchez des poses d'étirement des orteils spécifiques, y compris l'étirement des orteils:
- Asseyez-vous sur les tibias, les genoux pliés.
- Soulevez légèrement vos fesses pour rentrer vos orteils sous.
- Asseyez-vous vers vos talons. Placez vos mains sur le tapis devant vous pour atténuer une partie de la pression sur vos orteils si les sensations sont trop intenses.
- Restez pendant cinq à 10 respirations.
Cette pose peut être assez intense, alors allez-y lentement et assurez-vous d'utiliser des respirations profondes de yoga pour soulager votre esprit et votre inconfort. Si la douleur est insupportable ou aiguë et tirante, abandonnez immédiatement la posture.
Soulagez vos pieds
Bien que les inversions ne guérissent pas le névrome de votre Morton, elles peuvent soulager vos pieds endoloris. Les options difficiles incluent le poirier et le poirier, mais vous n'avez pas besoin d'être un gymnaste pour bénéficier d'un retournement. Essayez Legs up the Wall pour soulager:
- Placez votre tapis perpendiculairement contre un mur.
- Allongez-vous sur votre tapis. Soulevez vos jambes et bousculez vos fesses pour toucher le mur.
- Étendez vos jambes sur toute la longueur du mur.
- Respirez pendant 5 minutes ou plus.
Utilisez une chaise
Vous pouvez toujours pratiquer le yoga même si la position debout est douloureuse. Utilisez votre tapis pour des poses assises et inclinées, mais asseyez-vous sur une chaise pendant les guerriers et autres postures debout. Vous pouvez étirer vos hanches, lever vos bras et plier vos genoux, mais le fauteuil soulage la pression sur les pieds. Les aspects apaisants du yoga, qui incluent le travail de la respiration et la médiation, sont disponibles, quelle que soit la difficulté avec laquelle vous prenez chaque posture.
: Le meilleur entraînement de yoga sur chaise
Évitez certaines poses
Les poses d'équilibrage peuvent être extrêmement douloureuses lorsque vous essayez de vous tenir sur le pied avec le névrome. L'arbre, la demi-lune, le guerrier III et l'aigle avec le pied affecté comme base peuvent irriter le pied plutôt que le guérir.
Après avoir régulièrement pratiqué et expérimenté une possible propagation des orteils et un élargissement des pieds, vous pouvez réessayer avec des poses d'équilibre. Le yoga entraîne vos orteils à se séparer naturellement, ce qui peut soulager la pression des tissus compressant les nerfs. Le processus de changement peut prendre des mois ou des années, alors ne vous attendez pas à ce que le yoga exerce sa magie du jour au lendemain.
En attendant, votre médecin vous demandera probablement de traiter le névrome de Morton en utilisant des médicaments anti-inflammatoires en vente libre, de la glace et du repos.
