Il n'est pas rare d'avoir des parties du corps que vous aimeriez changer. Même si les gens vous disent que vous êtes belle comme vous êtes, si vos larges hanches vous font vous sentir gêné et que vous souhaitez faire quelque chose à leur sujet, il n'y a rien de mal à vouloir améliorer votre image corporelle.
Bien que vous ne puissiez pas vous attendre à avoir des hanches plus maigres grâce à des méthodes de réduction des taches, vous pouvez perdre de la graisse de hanche en perdant la graisse corporelle globale. Vous pouvez accomplir cela en faisant des séances cardio régulières et en sueur, en brûlant plus de calories que vous consommez et en tonifiant votre cœur et le bas de votre corps.
Pourquoi ai-je des hanches larges?
Selon une étude publiée dans l'American Journal of Physiology, les œstrogènes peuvent influencer l'endroit où vous stockez les graisses. Les femmes stockent souvent la graisse autour du bassin, des fesses et de la cuisse pour servir de réserve aux besoins énergétiques de la lactation en cas de grossesse. En d'autres termes, en tant que femme, vous pouvez avoir des hanches plus larges que vos homologues masculins pour des raisons biologiques.
Façons de rendre vos hanches plus petites
Pour couper efficacement votre graisse de la hanche, Harvard Health Publishing recommande de s'engager dans au moins 30 minutes d'activité de haute intensité par jour comme le vélo, la natation, le jogging ou même la marche rapide. Combiner le cardio-training régulier avec l'entraînement en force (faire de l'exercice avec des poids ou votre propre poids corporel) quelques fois par semaine vous aidera à perdre du poids, à perdre de la graisse corporelle et à paraître plus mince partout.
Mangez sainement
De plus, bien manger est la clé de la quête de hanches plus minces. Évitez les aliments qui peuvent entraîner une augmentation du gras du ventre et des hanches comme les aliments transformés et les aliments avec du sucre ajouté. Et réduire les aliments contenant des graisses saturées, ce qui se produit naturellement dans certains produits d'origine animale.
Remplacez plutôt ces aliments par des graisses saines (noix, graines, avocats), des haricots, des céréales, des produits laitiers faibles en gras ou sans gras, des huiles, des protéines maigres et des fruits et légumes, comme le recommande le Département américain de la Santé et des Services sociaux. Mangez de plus petites portions tout au long de la journée (par opposition à trois gros repas) et surveillez de près votre apport calorique; rappelez-vous que créer un déficit calorique (manger moins de calories que votre corps n'en brûle) est l'astuce pour perdre du poids.
Exercices pour tonifier
En plus de mettre en œuvre une activité physique de combustion des graisses et une alimentation bien équilibrée dans votre routine, Harvard Health Publishing recommande de tonifier et de sculpter le bas de votre corps en faisant des squats, ce qui peut vous aider à renforcer votre tronc et à tonifier vos hanches et fessiers, le tout au en même temps. Pour faire un squat, procédez comme suit:
- Tenez-vous les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
- Poussez vos hanches et vos fesses vers l'arrière et abaissez-vous en position accroupie, comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez vos genoux au-dessus de vos chevilles et tendez vos bras, au besoin, pour garder votre équilibre.
- Plus bas pour que vos cuisses soient aussi parallèles au sol que possible.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis appuyez sur vos talons pendant que vous revenez debout.
