Faisant partie des meilleurs militaires du monde, la marine américaine maintient ses marins à des niveaux très élevés de condition physique. Se mettre en forme pour la Marine prendra du temps, du dévouement et un travail acharné. L'entraînement à l'avance rendra l'instruction de base de la Marine beaucoup moins stressante et facilitera votre transition vers la vie militaire. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de conditionnement physique, surtout si vous débutez l'exercice ou avez des antécédents de problèmes de santé.
Étape 1
Familiarisez-vous avec les normes de condition physique de la Marine. Chaque branche de l'armée a ses propres exigences de base. Le test de préparation physique de la Marine comprend des pompes, des redressements assis et soit une course de 1, 5 mile ou une baignade. Pour réussir un entraînement de base, vous devrez courir et nager. Demandez à votre recruteur de suggérer des objectifs de mise en forme qui vous prépareront à un entraînement de base.
Étape 2
Perdre du poids. La tension physique de l'entraînement de base sera beaucoup moins importante si vous commencez avec un poids santé. Parlez à votre médecin et à votre recruteur pour déterminer un objectif de poids sain. Utilisez ensuite une combinaison d'exercices réguliers et d'une alimentation saine pour atteindre votre objectif. La perte de poids est un processus lent, alors donnez-vous beaucoup de temps. Vous pouvez vous attendre à perdre un à deux livres par semaine.
Étape 3
Faites des sur-ensembles pushup et sit-up. L'ancien Navy SEAL, Stew Smith, considère les supersets comme la meilleure façon d'améliorer vos scores de condition physique. Commencez par un échauffement composé de trois à cinq ensembles de 10 jacks jumping et 10 pushups. Ensuite, faites cinq à 10 séries de 10 pompes et craquements réguliers, 10 pompes larges, 10 craquements inversés, 10 pompes triceps et 10 craquements droit / gauche
Étape 4
Vous chronométrez. La contrainte de temps est l'une des parties les plus stressantes des tests PT pour de nombreux marins. Prenez l'habitude de faire autant de pompes et de redressements assis en deux minutes que possible. Voyez à quelle vitesse vous pouvez courir 1, 5 mile.
Étape 5
Faites un horaire. Afin de vous mettre en forme pour la Marine, vous devrez vous engager à des entraînements réguliers et vigoureux. Temps libre dans votre horaire pour une séance d'entraînement tous les jours ou au moins cinq jours de la semaine. La course à pied, la natation, les pompes et les redressements assis devraient être au centre de vos séances d'entraînement, mais vous n'avez pas à négliger d'autres formes d'exercice. Les activités qui renforcent vos bras, votre tronc et vos jambes - comme le vélo, l'escalade ou l'aviron - vous aideront à vous préparer pour la bataille.
