Si vous vous entraînez à perdre du poids, vous êtes en bonne voie vers un corps plus mince. Mais ce que vous mangez avant ou après votre entraînement pour perdre du poids est également important. Ce que vous mangez avant affecte les performances, et ce que vous mangez ensuite est nécessaire pour développer les muscles brûleurs de calories et reconstituer les glucides stockés. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou d'apporter des modifications à votre alimentation.
Pointe
Mangez au moins trois heures avant un entraînement pour vous assurer que le processus digestif est en bonne voie. Ou si cela n'est tout simplement pas possible en raison de votre horaire, ayez un glucide facilement digestible avec un peu de protéines mélangées.
Calories d'entraînement pour perdre du poids
Lorsque vous vous entraînez, votre corps brûle des calories supplémentaires, ce que vous voulez lorsque vous essayez de perdre du poids. Une personne de 154 livres brûle 280 calories par heure en marchant à un rythme de 3, 5 miles par heure, et 590 calories en faisant du jogging pendant une heure à un rythme de 5 mph. Une livre de graisse contient 3 500 calories, donc une personne de 154 livres devrait marcher 12, 5 heures ou faire du jogging six heures pour perdre cette livre.
Cependant, selon un article publié dans Obesity Review en 2013, certaines personnes qui font de l'exercice ne perdent pas autant de poids que prévu de leurs séances d'entraînement car elles ne brûlent pas autant de calories que prévu et elles peuvent manger plus de calories. Si vous vous entraînez à perdre du poids, vous devez tenir compte du nombre total de calories que vous consommez dans une journée entière, en plus du nombre de calories que vous brûlez. L'Institut national du cœur, du poumon et du sang affirme que la plupart des hommes et des femmes actifs peuvent perdre du poids en toute sécurité en consommant 1 500 à 1 800 calories par jour.
Repas pré-entraînement pour perdre du poids
Le but de votre repas avant l'entraînement est de fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin pour que vous performiez au mieux, mais sans aucun mal d'estomac. Si vous n'êtes pas correctement alimenté, vous pouvez vous fatiguer rapidement, ce qui peut affecter l'intensité et la durée de votre entraînement. Il peut également vous affamer après avoir fait de l'exercice, ce qui peut entraîner une frénésie post-entraînement. De plus, comme le sang coule vers vos muscles pendant votre entraînement, manger un gros repas trop près de l'exercice peut entraîner une mauvaise digestion et des crampes.
Ce que vous devez manger avant dépend du moment où vous vous entraînez. Idéalement, vous devriez manger un repas "mixte" sain, c'est-à-dire un repas avec des glucides, des protéines et des graisses, environ trois heures avant votre séance d'entraînement afin que vos muscles aient l'énergie nécessaire pour passer. Les bonnes options incluent un sandwich à la dinde et au fromage sur du pain de blé entier avec une pomme et un yogourt sans gras, des pâtes de blé entier avec des boulettes de viande de dinde et une salade, ou des pommes de terre au four farcies au brocoli, du fromage faible en gras et des haricots pinto à l'orange.
Cependant, si vous vous entraînez le matin, vous n'aurez peut-être pas les trois heures nécessaires pour digérer complètement un repas, auquel cas il vaut mieux manger un glucide facile à digérer avec un peu de protéines environ 30 minutes avant votre entraînement. - un œuf dur et des craquelins, un bagel grillé avec une tranche de fromage faible en gras ou du yogourt grec sans gras avec des pêches en tranches. Les aliments riches en matières grasses et en fibres sont difficiles à digérer et doivent être évités juste avant votre entraînement.
Manger après l'entraînement
Votre repas post-entraînement peut être l'un des repas les plus importants de la journée. Que 30 minutes après que vous ayez fini de vous entraîner est le meilleur moment pour le renforcement musculaire et la régénération d'énergie. Plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories, même au repos, ce qui peut aider vos efforts de perte de poids.
La nourriture après votre entraînement pour perdre du poids devrait inclure des glucides et des protéines pour aider à développer les muscles et à remplacer les réserves de glycogène. Un verre de lait au chocolat faible en gras, un contenant de yogourt grec à faible teneur en gras ou de fromage à cordes et une pomme font de bonnes collations après l'entraînement pour perdre du poids.
N'oubliez pas de boire
Ce que vous buvez avant et après votre entraînement est aussi important que ce que vous mangez. Comme la nourriture, l'hydratation peut affecter vos séances d'entraînement. Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'eau - en tant que boisson sans calories - constitue le meilleur choix. Vous devriez boire jusqu'à 20 onces d'eau trois à quatre heures avant votre séance d'entraînement, et 8 onces 30 minutes avant selon le médecin de famille. Après avoir fait de l'exercice, réhydratez-vous avec un autre verre d'eau de 8 onces.
Méfiez-vous des aliments d'entraînement
Des boissons pour sportifs aux barres protéinées, il existe une pléthore de produits de nutrition vantés pour faciliter vos entraînements et favoriser la récupération. Cependant, ces produits ne sont pas pauvres en calories. Avec 160 calories dans une boisson pour sportifs de 24 onces et 220 calories dans une barre de protéines, elles peuvent s'additionner si vous ne faites pas attention. Il est acceptable de manger ces aliments - cependant, comme tout ce que vous incluez dans votre régime amaigrissant, assurez-vous de compter les calories, même à partir des aliments commercialisés pour améliorer votre entraînement.
