Si votre temps de piscine consiste à vous prélasser sur une chaise avec votre livre préféré et à tremper occasionnellement vos orteils pour vous rafraîchir, vous manquez une occasion d'entraînement sérieuse. L'eau offre 12 fois la résistance de l'air, donc chaque action que vous entreprenez est d'autant plus difficile et efficace. Cela est vrai pour tout exercice, y compris ceux qui s'attaquent à votre région de l'estomac.
Vous pourriez penser que la meilleure façon de tonifier votre estomac dans l'eau est une variation aqua d'un resserrement du crunch ou d'une jambe suspendue. Bien que ces mouvements fassent travailler les muscles de vos abdos, ils ne travaillent pas directement sur les graisses qui cachent la définition dans la région de l'estomac.
Le fait de marcher sur l'eau, cependant, brûle de 400 à 500 calories par heure, et lorsque vous brûlez des calories pour créer un déficit énergétique, cela aide à éliminer les graisses supplémentaires sur votre corps pour révéler un ventre svelte. Cela nécessite également une activation incroyable de vos abdominaux et du reste de votre cœur pour vous garder debout et respirer. Vos abdos fournissent la puissance à partir de laquelle vos bras et vos jambes fonctionnent.
Eau de marche 101
Marcher sur l'eau implique de bouger les bras et les jambes pour vous tenir droit dans l'eau profonde. Pour un entraînement de qualité, entrez dans l'eau où vous ne pouvez pas facilement toucher le fond. Si vous n'êtes pas à l'aise pour nager, assurez-vous que le bord de la piscine ou un radeau de sauvetage est à proximité pour vous soutenir lorsque vous vous fatiguez.
Pratiquer deux compétences requises pour fouler l'eau :
Scull Your Arms: pratiquez-le dans l'eau peu profonde dans laquelle vous pouvez vous tenir jusqu'à ce que vous soyez à l'aise de le prendre jusqu'au bout. Vous déplacerez vos bras juste sous la surface de l'eau avec des poignets raides et des mains balayantes. Amenez vos mains l'une vers l'autre puis éloignez-vous les unes des autres rapidement.
Coup de pied flottant: Pendant que vous êtes dans l'eau suffisamment profonde pour que vos pieds ne puissent pas toucher, accrochez vos jambes vers le bas. Les ciseaux vous donnent un coup de pied rapide d'avant en arrière pour vous aider à rester à flot. Pointez vos orteils et gardez vos jambes droites lorsque vous donnez un coup de pied. Tenez le bord de la piscine ou un appareil flottant pour garder votre haut du corps à flot pendant que vous vous entraînez.
Pointe
L'une ou l'autre de ces compétences peut être pratiquée à cheval sur une nouille de piscine jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et assez fort pour les faire par vous-même.
Faire de l'eau de marche un entraînement
Marcher de l'eau pendant 20, 30 ou 60 minutes d'affilée est assez intense et drainant. Au lieu de cela, faites de l'eau de marche une séance d'entraînement par intervalles en faisant tout votre possible pendant 30 à 60 secondes, puis en flottant sur le dos, en vous tenant au mur de la piscine ou en vous asseyant sur une nouille pendant une durée égale. Faites 10 à 15 séries de ces intervalles d'activation / désactivation pour obtenir un entraînement complet.
Vous brûlerez également plus de graisse en travaillant avec des intervalles qu'avec une activité stable, note un article publié dans un numéro de 2011 du Journal of Obesity. Brûler plus de graisse signifie que vous révélerez plus rapidement le ton de vos abdos.
Pointe
Échauffez-vous avant d'entamer une séance d'entraînement difficile sur l'eau. Nagez quelques tours à un rythme doux. Alternativement, marchez ou marchez dans la partie peu profonde pendant 3 à 5 minutes.
Terminez avec des exercices abdominaux spécifiques à l'eau
Utilisez une planche pour maximiser la résistance fournie par l'eau. Ces mouvements utilisent vos abdos pour faire ce qu'ils sont censés - vous stabiliser!
Pousser et tirer
Vous utiliserez beaucoup de stabilité abdominale pour éviter de basculer lorsque vous poussez la planche.
Étape 1
Tenez vos pieds à distance des hanches dans l'eau qui remonte jusqu'aux épaules. Tenez la planche à plat contre votre poitrine.
Étape 2
Poussez la planche vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient droits. Faites une pause et tirez la planche en arrière.
Étape 3
Continuez à pousser et tirer pendant 30 secondes. Déplacez-vous aussi rapidement que possible pour tirer le meilleur parti de l'exercice.
Sortir
Ce mouvement nécessite beaucoup plus de contrôle que vous ne le pensez. Gardez le menton levé pour ne pas avoir à retenir votre souffle pendant que vous travaillez.
Étape 1
Flotter sur le ventre dans l'eau - corps étendu longtemps dans la piscine. Tenez une planche entre vos mains et poussez-la directement vers le bas de la piscine.
Étape 2
Continuez à tenir la planche tout en étendant vos bras par vos oreilles. Il remontera jusqu'à la surface de l'eau.
Étape 3
Poussez la planche vers le bas jusqu'à la position de départ. Effectuez 10 répétitions au total.
