L'art, le sport et la science du culturisme impliquent des approches stratégiques pour se maigrir pour la journée de compétition. Pour le monde extérieur, il peut sembler que les culturistes possèdent une génétique chanceuse ou défient en quelque sorte les règles de la perte de poids. En réalité, les culturistes suivent une approche bien orchestrée et détaillée pour perdre du poids rapidement.
Réduire les calories
Pendant la morte-saison d'un culturiste, quand il ne se prépare pas pour une compétition, son seul but est de manger autant que son corps le permet et parfois plus. Lorsqu'une compétition approche, il réduit considérablement les calories. Le champion canadien de culturisme naturel Mike Kwao dit que la réduction des calories est cruciale pour perdre du gras. Kwao ingère environ 4 000 calories par jour. Lorsqu'une compétition approche, il réduit son apport calorique à environ 3 200 calories par jour. Cela lui permet de maintenir une masse musculaire adéquate tout en s'assurant que les macronutriments qu'il mange sont dans un rapport correct.
Pendant la morte-saison, Kwao ne respecte pas les ratios. Pendant la préparation à la compétition, il consomme 23% de protéines, 58% de glucides et 19% de graisses pour le garder sous tension et pour maintenir sa masse musculaire tout en perdant des graisses et en perdant du poids.
Ratios de macronutriments
Pour perdre du poids rapidement pour un spectacle, les culturistes abaissent leur taux de glucides tout en augmentant leur taux de protéines. L'augmentation des protéines aide à maintenir leur masse musculaire et les glucides inférieurs les aident à perdre du poids. Un régime réduit en glucides présente "plusieurs avantages métaboliques et hormonaux importants qui vous permettent de devenir plus maigres plus rapidement qu'un régime de base conventionnel", note Tom Venuto, auteur de "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Entraînements rénovés
Pour culminer le jour de sa compétition, Kwao réorganise ses séances d'entraînement en soulevant des poids lourds pour des répétitions plus élevées afin de brûler autant de calories que possible. Non seulement cela choque son corps, mais il accélère également son métabolisme après la séance d'entraînement. Ces sortes de «chocs» permettent à la perte de poids de se produire rapidement. Autrement dit, un corps s'adapte à une certaine forme d'entraînement. Lorsqu'un programme d'entraînement change, comme c'est le cas de façon drastique avec les culturistes, le corps est obligé d'utiliser des réserves de graisse supplémentaires pour répondre aux demandes, ce qui entraîne une perte de poids.
Supplémentation
La plupart des bodybuilders ont besoin d'une supplémentation pour aider à répondre aux besoins élevés en protéines pendant la phase de minceur. Les poudres de protéines aident les culturistes à atteindre des niveaux de protéines adéquats. En plus des protéines, certains culturistes auront recours à des suppléments plus controversés tels que les aides thermogéniques ou ce que la plupart des gens reconnaissent comme des brûleurs de graisse. Ils fournissent un effet thermogénique; cependant, il y a trop de risques qui leur sont associés qui l'emportent sur les avantages, disent Kwao et Venuto. Ne prenez pas de brûleurs de graisse si vous avez des problèmes cardiovasculaires, y compris l'hypertension artérielle, et consultez votre médecin avant de commencer tout régime thermogénique ou de supplémentation.
