Vous savez que vous pouvez développer un pack de six en faisant votre diligence raisonnable au gymnase. Cependant, que se passe-t-il si vous ne voulez pas passer des éons à vous entraîner - ou pire encore, vous ne pouvez pas faire d'exercice en raison d'une maladie, de circonstances ou de blessures?
Un pack de six peut encore être à votre portée. Mais éviter les entraînements formels ne signifie pas que vous pouvez vous asseoir toute la journée, ni baisser votre garde dans la cuisine. Pour gagner des abdos sans entraînement, il faudra encore plus de concentration alimentaire et un mode de vie physiquement actif. Tenir un journal alimentaire est un outil parfait pour cela.
Pointe
C'est une chose délicate, s'attendre à développer un pack de six sans aller au gymnase. Mais vous pouvez ouvrir la voie en comptant vos macros - en particulier les glucides - et en bougeant autant que possible en grimpant les escaliers, en dansant et en faisant de la randonnée, pour ne nommer que quelques activités.
Réduisez votre apport en glucides
Les glucides ne sont pas intrinsèquement mauvais, mais ils peuvent faire obstacle à un pack de six, surtout si vous ne les brûlez pas avec de l'exercice. Réduisez votre consommation de ce macronutriment pour réduire votre milieu. Une étude de 2015 dans le Journal of Nutrition a montré qu'un régime contenant entre 41 et 43 pour cent des calories provenant des glucides entraînait une perte de graisse plus importante du ventre qu'un régime faible en gras avec 55 pour cent des calories provenant des glucides.
Gardez une trace du nombre exact de glucides que vous consommez quotidiennement. En général, vos repas seront composés de légumes aqueux et fibreux et de protéines saines, telles que le poulet, le poisson et le bifteck de flanc. Minimisez votre consommation de céréales, pain, pâtes, féculents, fruits, friandises sucrées, sodas et pâtisseries. Les collations transformées, comme les bretzels, les croustilles et les barres de céréales, sont également interdites.
Bien qu'un régime pauvre en glucides ne garantisse pas à lui seul un pack de six, il vous aidera à perdre du gras supplémentaire qui couvre toutes les définitions de votre milieu.
Étancher votre soif
L'eau vous remplit pour que vous n'ayez pas faim et ne mangiez pas trop. Il combat également les ballonnements, ce qui peut rendre un pack de six difficile à voir. Buvez pour étancher votre soif. Les légumes aqueux et les tisanes contribuent également à l'hydratation. Minimisez votre consommation de boissons gazeuses ou d'alcool; les deux peuvent provoquer des ballonnements et l'alcool ajoute des calories supplémentaires qui ne favoriseront pas les abdos à six.
Commencez chaque matin avec un verre d'eau et incluez des légumes aqueux à chaque repas. Pensez au brocoli, à la laitue, aux champignons, au céleri et au concombre, par exemple.
Obtenez Abs sans travailler
Ce n'est pas parce que vous ne visitez pas le gymnase que vous pouvez vous asseoir toute la journée et développer un pack de six. Profitez de toutes les occasions que vous pouvez de vous déplacer. Montez les escaliers, garez-vous loin dans le lot, promenez votre chien plusieurs fois dans la journée et pratiquez un passe-temps actif, comme la randonnée ou la danse. Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories. Lorsque vous brûlez des calories, vous êtes plus susceptible de perdre de la graisse et de montrer un pack de six.
L'entraînement en force formel n'est pas votre truc, mais vous pouvez toujours travailler dur et soulever des objets lourds. Les tâches ménagères, telles que laver votre voiture, pousser une tondeuse à main ou passer l'aspirateur, nécessitent une activation de vos abdos qui aide à développer la définition.
Serrez vos abdominaux toute la journée
Votre posture et votre position jouent un rôle dans l'apparition d'un pack de six. Si vous vous promenez toute la journée sans penser à votre posture ou à votre définition abdominale, vos muscles s'étendent sur un ventre bedonnant, vous avez donc l'air gonflé plutôt que défini.
Au lieu de cela, restez debout ou assis, avec une posture droite et contractez délibérément vos abdos, comme si vous vous prépariez pour un coup de poing. Effectuez cette contraction chaque fois que vous y pensez - faire la queue, conduire ou taper sur votre ordinateur - pour entraîner vos abdominaux à rester dans une position forte et serrée, plutôt que lâche et flasque.
