Tous les cardio et les crunchs dans le monde ne vous donneront pas les meilleurs abdos que vous pouvez obtenir à moins de les combiner avec un régime alimentaire sain. Si un estomac tonique est votre objectif, respectez les aliments riches en fibres, les graisses saines, les protéines maigres et les glucides complexes. Ces aliments vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à digérer facilement. Mangez cinq ou six fois par jour pour maintenir le rythme de votre métabolisme et vous profiterez bientôt d'un ventre plus plat et plus tailleur.
Petit déjeuner
Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Selon une étude publiée dans le numéro de janvier 2008 du "Journal of Epidemiology", sauter le petit-déjeuner est associé à de mauvais choix alimentaires tout au long de la journée et même à l'obésité au fil du temps. De plus, le petit-déjeuner stimule votre métabolisme et peut vous aider à manger moins au cours de la journée. Commencez la journée avec un mélange sain de glucides et de protéines maigres pour vous garder rassasié plus longtemps. Essayez une omelette blanc d'oeuf avec des légumes hachés et un côté de pain grillé de blé entier ou un bol de céréales au son riche en fibres avec un côté de fruits frais et de yogourt. Pour éviter les ballonnements, essayez la farine d'avoine avec des fraises tranchées. Si vous voulez ajouter de la viande, optez pour une tranche de bacon, qui ne contient qu'environ 80 calories. Si vous êtes pressé, étalez du fromage à la crème faible en gras sur un bagel de blé entier et prenez une pomme ou une banane.
Le déjeuner
À mi-chemin de la journée, rechargez-vous sainement et battez les ballonnements. Essayez le jambon au pesto et le fromage sur un muffin anglais. Les protéines et les grains entiers sont facilement digérés et ne vous feront pas sentir gonflé. Associez-le avec une tasse de raisins ou une salade d'accompagnement chargée de légumes hachés. Allez avec une vinaigrette à base d'huile, comme l'italien faible en gras. Évitez les pansements sans gras; ils peuvent être faibles en calories, mais il leur manque les propriétés saines pour le cœur de l'huile d'olive. Si vous avez envie de viande, profitez de 5 onces de poulet grillé maigre, de gros thon égoutté sur du pain de blé ou de saumon grillé sur un lit de légumes verts. La protéine gardera votre métabolisme à plein régime et vous permettra de vous sentir rassasié selon le numéro de mai 2008 du "American Journal of Clinical Nutrition".
Dîner
Le dernier repas de la journée est crucial. Votre métabolisme ralentit légèrement le soir, ce qui rend d'autant plus important de manger des aliments relativement légers et faciles à digérer. Faire sauter les champignons, les poivrons rouges et les oignons rouges dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, puis égoutter et placer sur une poitrine de poulet grillée de 4 onces. Ajoutez une tasse de riz brun cuit et dégustez. Si vous avez envie d'un hamburger, allez végétarien: garnissez un hamburger végétarien de haricots noirs avec du fromage cheddar faible en gras, puis ajoutez un rouleau de blé entier grillé. Ajoutez une salade d'épinards, des oignons rouges, du feta émietté et une vinaigrette à base d'huile faible en gras. La forte teneur en eau des légumes et les protéines du fromage et de la viande vous combleront rapidement mais ne vous alourdiront pas.
Collations
Les collations sont essentielles pour obtenir un estomac tonique; en fait, MedlinePlus.com recommande six petits repas par jour pour se débarrasser de la graisse du ventre après la grossesse. Les collations entre les repas peuvent aider à garder votre métabolisme fredonnant et à garder la faim à distance. Essayez une poignée de craquelins de blé entier tartinés de beurre d'arachide naturel faible en gras ou une tranche de charcuterie non transformée à faible teneur en sodium enroulée autour de fromage mozzarella sans gras pour un regain d'énergie en milieu de matinée. Dans l'après-midi, associez une poignée de bleuets à une tasse de yogourt grec nature sans gras ou à une grosse pêche. Les fruits et légumes frais sont faibles en calories, pratiquement exempts de matières grasses et riches en eau, ce qui en fait le moyen idéal pour rester satisfait tout en aplatissant votre ventre.
