Il existe une formule magique pour perdre de la graisse de cuisse. Cela demande de la diligence de votre part et crée un déficit calorique. En d'autres termes, vous devez brûler plus de calories par l'exercice que vous n'en consommez.
Étant donné que vous ne pouvez pas réduire une partie de votre corps, vous pouvez choisir une ou plusieurs activités cardio à effectuer quotidiennement qui vous aideront à perdre du poids partout. Vos cuisses deviendront plus minces sans gagner une quantité importante de muscle avec le reste de votre corps de manière saine.
Pointe
Réduisez les calories vides et faites des exercices d'aérobie que vous aimez perdre du poids dans vos cuisses et le reste de votre corps.
Mangez moins pour perdre du poids
Vous devez consommer moins de calories et faire plus d'exercice pour produire un déficit et favoriser la perte de poids à travers votre corps dans son ensemble. La perte de poids en un seul endroit est appelée réduction spot, ce qui est impossible selon ExRx. Cependant, vous pouvez réduire votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories, et vous pouvez rapidement et en toute sécurité perdre 1 à 2 livres par semaine.
Remplissez votre cuisine avec des aliments à faible densité énergétique. Les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes maigres et le poisson entrent dans cette catégorie. Les aliments à faible densité énergétique ont beaucoup de volume, mais pas beaucoup de calories. Ne mangez que des aliments à faible densité énergétique pour obtenir les résultats les plus rapides.
Commencez votre journée avec un petit déjeuner pour stimuler votre métabolisme et satisfaire votre faim. Selon le Dairy Council of California, les mangeurs de petit-déjeuner sont non seulement plus susceptibles de perdre du poids en raison de la satiété qu'il procure, mais ils sont plus susceptibles de perdre du poids après l'avoir perdu. Ayez quelque chose de rapide si vous êtes pressé, comme la moitié d'un bagel de grains entiers avec du fromage à la crème faible en gras. Préparez quelque chose de plus élaboré si vous avez le temps, comme une omelette avec des légumes hachés et de la salsa.
Broutez tout au long de la journée pour maintenir votre niveau d'énergie, votre appétit et votre métabolisme élevés. Mangez de petits repas toutes les deux à trois heures après avoir terminé votre petit-déjeuner. Équilibrez chaque repas avec une portion de protéines et de glucides. Le houmous sur du pain de seigle avec de la laitue et de la tomate est un repas, par exemple.
Restez hydraté avec de l'eau
Buvez de l'eau tout au long de la journée au lieu de boissons sucrées. La bière, le vin, les boissons mélangées, le soda, le punch aux fruits et les laits frappés contiennent tous de grandes quantités de sucre et / ou de matières grasses. L'eau, d'autre part, est sans calorie et aide également à hydrater votre corps. Prenez un grand verre avec vos repas pour éviter de trop manger.
Exercices pour perdre de la graisse de cuisse
Faites des exercices cardiovasculaires pour perdre de la graisse de cuisse sans gagner de muscle. Choisissez une forme qui implique les cuisses, comme la course à pied, le cyclisme en salle, l'entraînement elliptique, la montée des escaliers ou vice versa. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 à 300 minutes par semaine de cardio modérément intense. Ou, pour augmenter votre potentiel de combustion des graisses, effectuez 75 à 150 minutes de cardio vigoureux.
Passez la majorité de ce temps à faire des intervalles si vous voulez perdre du poids - il suffit de rebondir d'une intensité rapide à lente. Vous pouvez définir le taux. Lorsque vous faites de l'entraînement par intervalles, faites vos combats de faible intensité deux fois plus longtemps que vos combats de haute intensité. Par exemple, si vous courez vite pendant 30 secondes, faites du jogging légèrement pendant 60 secondes. Cela brûlera une grande quantité de calories et maintiendra votre métabolisme élevé une fois que vous aurez terminé.
