Vous voulez devenir plus mince et plus en forme, mais vous vous souciez de vos seins? Contrairement à la croyance populaire, vous pouvez perdre du poids sans perdre vos seins. L'entraînement en force combiné à une alimentation équilibrée peut aider à tonifier vos seins et à maintenir leur apparence jeune tout en empêchant l'affaissement.
Pointe
Il n'est pas toujours possible de devenir plus maigre sans perdre la taille des seins. Vos seins sont en grande partie constitués de graisse. À mesure que vous vous amincissez, ils peuvent commencer à rétrécir.
Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour garder vos seins fermes et toniques pendant la perte de poids. Un massage régulier des seins, un entraînement musculaire et une alimentation riche en vitamine C peuvent faire toute la différence.
Anatomie du sein 101
Les femmes sont naturellement sujettes à transporter plus de graisse, en particulier dans le bas du corps. Ceci est connu sous le nom de distribution de graisse gynoïde, et c'est en grande partie dû à l'œstrogène, l'hormone sexuelle féminine principale. Les seins des femmes sont également largement constitués de graisse. À mesure que les femmes vieillissent, leurs niveaux d'oestrogène diminuent, ce qui, à son tour, augmente la masse grasse abdominale, selon une revue de mars 2014 publiée dans BioMed Research International.
L'œstrogène est également responsable du développement du sein féminin. Vos seins sont constitués de tissu adipeux, de lobes, de canaux lactifères, de vaisseaux sanguins, de nerfs et plus encore. En dessous, il y a des tissus musculaires et fibreux.
La graisse dans vos seins est comme n'importe quel autre type de graisse, donc elle fondra à mesure que vous deviendrez plus maigre. Une façon de perdre du poids sans perdre vos seins est de renforcer les muscles pectoraux.
Les exercices de force, tels que le développé couché et les pompes, peuvent faire paraître vos seins plus gros en tonifiant les muscles sous-jacents. L'entraînement en résistance réduit également la masse corporelle totale et la masse grasse, vous rapprochant ainsi de vos objectifs de perte de poids.
Malheureusement, il n'y a aucun moyen de réduire la graisse localisée. De même, il n'y a aucun moyen d'empêcher la perte de graisse dans une certaine zone, comme la poitrine ou les fesses.
Attendez-vous à ce que vos seins rétrécissent progressivement proportionnellement au reste de votre corps. Ce que vous pouvez faire, c'est de rester ferme et en bonne santé grâce à un exercice régulier.
Faites travailler vos muscles de la poitrine
Une façon de perdre du poids sans perdre vos seins est d'incorporer des exercices de poitrine dans vos séances d'entraînement. La presse à haltères inclinée, la presse à banc d'haltères, les croisements de câbles et les variations de push-up sont tous un excellent choix. Vous pouvez également essayer ce qui suit:
- Déclinaison du développé couché
- Push-ups pondérés
- Push-ups de balle de stabilité
- Haltère vole
- Dips de barre parallèle
La presse pectorale inclinée, par exemple, engage vos muscles pectoraux et vos épaules. Selon l'American Council on Exercise, la pliométrie , comme le push-up, augmente la force musculaire, la puissance et l'agilité tout en brûlant les graisses.
Pour de meilleurs résultats, commencez votre entraînement avec des mouvements composés comme le développé couché et les plongeons à barres parallèles. Ensuite, effectuez des exercices d'isolement, tels que le croisement de câbles. Cette approche peut augmenter l'efficacité de l'entraînement, vous permettant de tirer le meilleur parti de votre temps de gym. L'ordre d'exercice a un impact direct sur l' hypertrophie (croissance musculaire) et les gains de force, selon une revue publiée dans la revue Sports Medicine en mars 2012.
Massez vos seins
La perte de poids affecte la taille et la forme des seins. Lorsque vous devenez plus maigre, vos seins peuvent commencer à s'affaisser et à perdre leur fermeté. L'exercice peut minimiser les dommages, mais ce n'est pas le seul moyen de garder votre ligne de buste attrayante. Un massage régulier des seins peut faire toute la différence.
Ce type de massage peut réduire l'apparence des vergetures, qui sont courantes pendant la perte de poids et la grossesse. Cependant, vous pouvez également développer des vergetures en raison d'une perte ou d'une prise de poids rapide. Le massage des seins ne supprime pas complètement les vergetures, mais il peut les rendre moins visibles. Assurez-vous simplement d'utiliser une huile de massage de qualité.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nursing en mai 2012 a évalué les effets de l'huile d'amande amère et du massage sur les vergetures chez les femmes enceintes. Les sujets féminins qui ont massé leur peau avec de l'huile d'amande amère pendant 15 minutes par jour ont connu de plus grandes améliorations de l'apparence des vergetures que celles utilisant l'huile d'amande seule.
Massez vos seins une à deux fois par jour avec de l'huile d'olive, de l'huile d'amande, de l'huile d'avocat ou de l'huile de coco. Prenez-en l'habitude afin d'en récolter pleinement les bénéfices.
Ce que vous mangez compte aussi. Si votre alimentation manque de nutriments essentiels, vous risquez de perdre des muscles et de perdre du poids. Mangez des aliments riches en vitamine A, vitamine C, protéines et acides gras essentiels. La vitamine C, par exemple, stimule la synthèse du collagène et protège votre peau du stress oxydatif, qui à son tour peut améliorer l'apparence des seins.
