Il est essentiel de maintenir une nutrition optimale tout au long de votre grossesse. Non seulement votre bébé a besoin d'un approvisionnement abondant en vitamines, minéraux et autres nutriments pour se développer correctement, mais vous avez également besoin d'un soutien nutritionnel supplémentaire pour vous préparer au travail, à l'accouchement, aux soins infirmiers et à la maternité. Bien qu'une alimentation équilibrée soit l'élément le plus critique d'une bonne nutrition, la plupart des femmes enceintes complètent leur alimentation avec des vitamines prénatales. Ces nutriments supplémentaires sont particulièrement importants pour les femmes dont l'apport alimentaire est limité par les nausées matinales ou qui n'ont pas l'habitude de manger des aliments sains.
Carence en acide folique
L'acide folique, une vitamine B, est présent dans les légumes à feuilles vert foncé. La carence en folates pendant la grossesse est associée à des nourrissons de faible poids à la naissance, à une fausse couche ou à des malformations orofaciales telles qu'une fente labiale ou palatine, des anomalies cardiaques fœtales et des anomalies du tube neural, qui sont des ouvertures dans le cerveau ou le canal rachidien qui se produisent tôt dans le développement du fœtus. Selon un article de 2005 dans "American Family Physician", vous devriez commencer une supplémentation quotidienne avec 600 mcg, ou 0, 6 mg, de folate un mois avant la conception, mais prendre 4 mg par jour dès que vous découvrez que vous êtes enceinte est presque aussi efficace.
Carence en calcium
Le développement osseux et musculaire de votre bébé nécessite du calcium, un minéral présent dans les viandes, les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et les légumineuses. Une revue de 2009 dans "Current Osteoporosis Reports" suggère que les fœtus qui reçoivent trop peu de calcium pendant le développement courent un risque accru d'ostéoporose plus tard dans la vie. De plus, un apport insuffisant en calcium pendant la grossesse augmente votre risque d'hypertension induite par la grossesse ou de prééclampsie, ce qui augmente le risque de décès pour les mères et les nourrissons. L'apport quotidien recommandé en calcium est de 1 000 à 1 300 mg.
Carence en fer
Le fer, un minéral présent dans la viande rouge, le poisson, la volaille et une variété d'aliments végétaux, est nécessaire au développement de globules rouges normaux. Un apport insuffisant en fer pendant la grossesse contribue à l'anémie maternelle et fœtale, qui peut à son tour conduire à un accouchement prématuré et à des nourrissons de faible poids à la naissance. Les mères anémiques ont plus de fatigue avant et après l'accouchement, et l'anémie peut compliquer l'accouchement en nécessitant des transfusions pour la mère et l'enfant pour traiter des pertes sanguines relativement faibles. L'apport en fer recommandé pendant la grossesse est de 30 mg par jour.
Carence en vitamine D
La vitamine D, la «vitamine du soleil», est nécessaire au bon métabolisme du calcium. La vitamine D joue également un rôle dans la modulation immunitaire et d'autres fonctions physiologiques. Une carence en vitamine D pendant la grossesse peut conduire à des niveaux de calcium sanguin extrêmement bas chez les nouveau-nés et contribuer à l'ostéomalacie, ou à la faiblesse des os, chez les femmes touchées. Étant donné que des doses élevées de vitamine D peuvent entraîner une toxicité, les recommandations actuelles concernent une allocation journalière relativement faible de 200 UI pendant la grossesse. Ces recommandations sont en cours de réévaluation, cependant, en réponse aux preuves d'une carence généralisée en vitamine D chez les jeunes adultes. Demandez à votre médecin quelle dose vous convient le mieux.
Carence en vitamine A
La carence en vitamine A est rare dans les pays développés, mais selon le Dr Stephen McGowan de l'Université de l'Iowa, c'est la deuxième cause de cécité chez les enfants vivant dans les pays du tiers monde. Les personnes dans les pays industrialisés obtiennent généralement de la vitamine A à partir de sources alimentaires, alors limitez votre apport total pendant la grossesse à 5 000 UI par jour.
Considérations
Les vitamines prénatales contiennent une multitude de nutriments, dont une gamme complète de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments. Les doses de la plupart de ces nutriments ont été ajustées pour répondre aux besoins des femmes enceintes et allaitantes. Bien que vous puissiez obtenir une nutrition prénatale adéquate avec une alimentation équilibrée, de nombreuses femmes n'y adhèrent tout simplement pas. Si vous êtes enceinte, vous devriez discuter avec votre médecin de la possibilité de prendre une vitamine prénatale.
