Zumba vous offre un entraînement cardiovasculaire brûlant des calories dans une atmosphère de soirée dansante. Les mouvements latins sont à la base de ce cours de danse aérobie, mais les mouvements de la danse du ventre, du hip-hop et du reggaeton figurent également dans la Zumba.
L'accent mis sur le plaisir peut vous aider à continuer cet entraînement même si vous n'aimez pas l'exercice. Engagez-vous à un horaire régulier de cours de Zumba et à une alimentation saine et vous pourriez perdre plusieurs kilos votre premier mois.
Pointe
Perte de poids 101
Lorsque les gens parlent de perte de poids, cela signifie en fait une perte de graisse. Votre objectif dans Zumba devrait être de perdre l'excès de graisse corporelle, mais de maintenir - ou même de construire - une masse musculaire maigre. Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous pouvez gagner de la masse musculaire, ce qui signifie que vous pouvez voir le nombre sur l'échelle rester en place ou même augmenter un peu. Jugez la perte de graisse en fonction de l'apparence et de la sensation de vos vêtements, et non d'un nombre sur l'échelle.
Brûlez des calories rapidement
La Zumba a le potentiel de brûler beaucoup de calories par rapport aux autres cours d'aérobic. Dans une étude de l'American Council on Exercise, les chercheurs ont constaté que les 19 participantes en bonne santé ont brûlé en moyenne 9, 5 calories par minute de Zumba. Comparé au kickboxing, à l'aérobic d'étape et au power yoga, le Zumba brûle le plus de calories par minute.
Le nombre de calories que vous brûlez par minute dépend de l'intensité de votre travail. Dans une classe de Zumba vraiment difficile, vous brûlerez plus de calories que dans une classe au rythme plus lent. Selon une étude publiée dans le Journal of Obesity en 2011, les cours de Zumba qui intègrent l'entraînement par intervalles - alternance de périodes d'effort intense suivies de périodes de récupération plus lente - brûleront le plus de calories et sont les meilleurs pour la perte de graisse.
Zumba travaille tout votre corps, aidant à tonifier tous les groupes musculaires, en particulier le dos et les abdominaux. Construire une masse musculaire maigre aide à accélérer votre métabolisme pour une combustion des calories plus efficace.
Zumba pour perdre du poids
Pour perdre du gras avec Zumba, vous devez créer un déficit calorique en brûlant régulièrement plus de calories que vous n'en absorbez dans votre alimentation. Cela se fait en réduisant le nombre de calories que vous mangez et en augmentant votre activité physique. Bien que faire beaucoup de Zumba soit bon pour vous, cela ne vous aidera pas à perdre de la graisse si votre alimentation est hors de contrôle.
Votre médecin ou un nutritionniste peut vous aider à déterminer combien de calories vous avez besoin de manger et combien vous devez brûler pour rester dans le bonbon de perte de graisse. En règle générale, environ 1 à 2 livres par semaine est considérée comme un taux de perte de graisse sans danger, bien qu'elle puisse être légèrement plus élevée au début. La perte de graisse aide lentement à prévenir les carences nutritionnelles et autres problèmes de santé. Les personnes qui perdent du poids lentement ont également tendance à le garder plus longtemps que celles qui perdent beaucoup de poids rapidement.
Votre horaire Zumba
Plus vous faites de Zumba, plus vous perdrez de poids rapidement - en supposant que votre alimentation soit sur la bonne voie. Faire de 30 à 60 minutes d'activité physique par jour est bon pour votre santé et votre poids. Si vous ne voulez faire que quelques cours de Zumba par semaine, faites une autre activité les autres jours de la semaine, comme faire du jogging, du vélo ou soulever des poids.
