Le système limbique représente la partie de votre cerveau consacrée aux structures de survie les plus élémentaires qui protègent et régulent les émotions et les états réactifs. Des voies d'interconnexion relient le système limbique, situé profondément dans votre cerveau, à l'hypothalamus, qui contrôle la pensée, le comportement et les fonctions hormonales. Les principales structures limbiques comprennent l'hippocampe, ou centre de mémoire; l'amygdale, ou centre de la colère, de l'anxiété et du stress; et le cortex limbique qui s'interconnecte avec le cortex préfrontal, qui est responsable du raisonnement et du jugement. Votre bien-être émotionnel dépend d'un système limbique sain et la détérioration de cette zone de votre cerveau peut entraîner des émotions incontrôlables comme la violence ou la rage, la dépression et le déclin neurologique.
Étape 1
Adoptez une alimentation riche en nutriments et riche en fruits, légumes et céréales complètes. Les produits et les céréales sont vos principales sources de vitamines, minéraux et antioxydants naturels qui protègent vos cellules cérébrales des molécules nocives. Plusieurs portions quotidiennes de fruits frais, de légumes et de grains entiers peuvent vous aider à maintenir les produits chimiques produits dans votre cerveau, appelés neurotransmetteurs, qui sont nécessaires pour favoriser un système limbique sain.
Étape 2
Limitez les graisses saturées et remplacez-les par des acides gras oméga-3. Les aliments riches en graisses saturées comprennent la viande rouge, les aliments frits et les produits laitiers entiers. Un excès de graisses saturées dans votre alimentation augmente le risque de maladie neuro-dégénérative chronique comme la maladie d'Alzheimer. Les acides gras oméga-3 provenant d'aliments comme le poisson ou les noix peuvent protéger votre cerveau et aider à maintenir votre humeur stabilisée.
Étape 3
Restez connecté avec ceux que vous aimez et socialisez régulièrement. La santé émotionnelle est nourrie par les liens créés à partir des relations. Nourrissez vos émotions en visitant régulièrement la famille, en regardant un film avec des amis ou en créant occasionnellement de nouvelles relations sociales.
Étape 4
Gérez efficacement le stress et, si nécessaire, obtenez de l'aide. Les épreuves quotidiennes de la vie peuvent augmenter votre niveau de stress. Détendez-vous en prenant du temps pour vous chaque jour pour vous baigner, lire un livre ou vous promener. Essayez la méditation ou un cours de yoga méditatif. Demandez conseil pour vous aider à faire face à une atténuation du stress. Ne souffrez pas seul. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
Étape 5
Faites de l'exercice régulièrement pour stimuler votre corps et votre esprit. L'exercice aide à élever l'humeur et à augmenter la production de neurotransmetteurs qui vous aident à dormir, à penser et à ressentir. Un régime d'exercice de 20 à 30 minutes, trois à cinq fois par semaine, peut aider à maintenir la santé du système limbique.
Étape 6
Ajoutez des parfums d'aromathérapie à votre bureau ou maison. Le système limbique est naturellement déclenché par les parfums, et les arômes calmants ou énergisants peuvent aider à stimuler cette partie de votre cerveau tout en régulant vos émotions. Utilisez de la lavande ou de la camomille pour apaiser et des arômes d'agrumes ou de menthe pour l'énergie.
avertissement
Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation pour assurer la sécurité de votre santé spécifique.
