Il y a quelque chose de très libérateur dans une page de journal vierge. Que vous griffonniez et dessiniez des dessins animés, gribouilliez des rappels quotidiens ou que vous mettiez votre cœur sur les pages, cela ne dépend que de vous. Pour commencer, Conner Habib, un auteur et coach d'écriture basé à Los Angeles, recommande de se procurer un stylo et un journal spécifiquement à cet effet. Maintenant, écrivez! Les règles sont les suivantes: il n'y a pas de règles, seulement des conseils et des techniques (comme dans les diapositives suivantes) pour vous aider à découvrir comment la journalisation peut vous aider à façonner la vie que vous souhaitez ainsi que des conseils pour commencer.
Il y a quelque chose de très libérateur dans une page de journal vierge. Que vous griffonniez et dessiniez des dessins animés, gribouilliez des rappels quotidiens ou que vous mettiez votre cœur sur les pages, cela ne dépend que de vous. Pour commencer, Conner Habib, un auteur et coach d'écriture basé à Los Angeles, recommande de se procurer un stylo et un journal spécifiquement à cet effet. Maintenant, écrivez! Les règles sont les suivantes: il n'y a pas de règles, seulement des conseils et des techniques (comme dans les diapositives suivantes) pour vous aider à découvrir comment la journalisation peut vous aider à façonner la vie que vous souhaitez ainsi que des conseils pour commencer.
1. La journalisation enflamme votre vision.
Vous avez probablement entendu le dicton: "La vie ne consiste pas à se retrouver. Il s'agit de se créer soi-même." Mais si vous ne savez pas comment faire cela, Douglas Polster, neuropsychologue sportif et consultant en performance, recommande de répertorier tout ce que vous aimeriez faire, même si cela ne fait pas partie de ce que vous faites actuellement. À partir de là, explorez chacun en profondeur, en notant les avantages et les inconvénients, ce qu'il faudrait pour commencer et si vous êtes prêt à poursuivre ce voyage.
Mais souvent, lorsque nous voulons quelque chose, la raison est plus profondément enracinée que nous ne le pensons. Une autre tactique consiste donc à vous demander: "Qu'est-ce que je veux vraiment?" Restez immobile et respirez pendant trois à cinq minutes, puis enregistrez votre réponse. Réfléchissez ensuite à ce que vous avez écrit. Cet exercice peut vous aider à avancer dans votre vision, car vos actions sont intrinsèquement liées à une raison plus profonde et plus sincère.
Crédits: DragonImages / iStock / GettyImagesVous avez probablement entendu le dicton: "La vie ne consiste pas à se retrouver. Il s'agit de se créer soi-même." Mais si vous ne savez pas comment faire cela, Douglas Polster, neuropsychologue sportif et consultant en performance, recommande de répertorier tout ce que vous aimeriez faire, même si cela ne fait pas partie de ce que vous faites actuellement. À partir de là, explorez chacun en profondeur, en notant les avantages et les inconvénients, ce qu'il faudrait pour commencer et si vous êtes prêt à poursuivre ce voyage.
Mais souvent, lorsque nous voulons quelque chose, la raison est plus profondément enracinée que nous ne le pensons. Une autre tactique consiste donc à vous demander: "Qu'est-ce que je veux vraiment?" Restez immobile et respirez pendant trois à cinq minutes, puis enregistrez votre réponse. Réfléchissez ensuite à ce que vous avez écrit. Cet exercice peut vous aider à avancer dans votre vision, car vos actions sont intrinsèquement liées à une raison plus profonde et plus sincère.
2. Il améliore votre santé physique.
Dans l'une des premières études sur l'écriture expressive, les étudiants ont écrit sur des expériences traumatisantes ou bouleversantes pendant 15 minutes sur quatre jours consécutifs. En conséquence, ils ont amélioré leur tension artérielle, la santé du foie et des poumons et la fonction du système immunitaire et ont eu moins de visites liées au stress chez le médecin.
Appliquez ceci à votre propre vie: pendant quatre jours consécutifs pendant 15 minutes, écrivez vos pensées et sentiments les plus profonds au sujet des expériences les plus traumatisantes de votre vie entière ou d'un problème émotionnel extrêmement important qui vous a affecté et votre vie. Ne vous inquiétez pas de l'orthographe, de la grammaire ou de la structure des phrases. La seule règle est qu'une fois que vous commencez à écrire, vous continuez jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
Écoutez maintenant: L'écrivain «Simpsons» partage son drôle de voyage de Couch Potato à Marathoner
Crédit: m-imagephotography / iStock / GettyImagesDans l'une des premières études sur l'écriture expressive, les étudiants ont écrit sur des expériences traumatisantes ou bouleversantes pendant 15 minutes sur quatre jours consécutifs. En conséquence, ils ont amélioré leur tension artérielle, la santé du foie et des poumons et la fonction du système immunitaire et ont eu moins de visites liées au stress chez le médecin.
Appliquez ceci à votre propre vie: pendant quatre jours consécutifs pendant 15 minutes, écrivez vos pensées et sentiments les plus profonds au sujet des expériences les plus traumatisantes de votre vie entière ou d'un problème émotionnel extrêmement important qui vous a affecté et votre vie. Ne vous inquiétez pas de l'orthographe, de la grammaire ou de la structure des phrases. La seule règle est qu'une fois que vous commencez à écrire, vous continuez jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
Écoutez maintenant: L'écrivain «Simpsons» partage son drôle de voyage de Couch Potato à Marathoner
3. Vous en apprendrez plus sur vous-même.
"Nous vivons dans une culture qui est hyper soucieuse de suivre chaque mouvement", explique l'écrivain Conner Habib. "Cela peut nous éloigner de la pensée et en faire un simple enregistrement obsessionnel de chaque événement extérieur." La journalisation, d'autre part, vous donne un espace pour analyser votre vie intérieure et comment vous vous sentez à propos de tous ces événements quantifiables qui se déroulent autour de vous.
Pour en savoir plus sur vous-même et entrer en contact avec le fonctionnement interne de votre esprit, le neuropsychologue du sport Douglas Polster recommande de commencer par des puces - des mots ou des phrases que vous aimez - puis de voir où ils vous mènent. Réglez une minuterie pendant 10 minutes, placez le stylo sur du papier et laissez-le couler.
Crédits: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Nous vivons dans une culture qui est hyper soucieuse de suivre chaque mouvement", explique l'écrivain Conner Habib. "Cela peut nous éloigner de la pensée et en faire un simple enregistrement obsessionnel de chaque événement extérieur." La journalisation, d'autre part, vous donne un espace pour analyser votre vie intérieure et comment vous vous sentez à propos de tous ces événements quantifiables qui se déroulent autour de vous.
Pour en savoir plus sur vous-même et entrer en contact avec le fonctionnement interne de votre esprit, le neuropsychologue du sport Douglas Polster recommande de commencer par des puces - des mots ou des phrases que vous aimez - puis de voir où ils vous mènent. Réglez une minuterie pendant 10 minutes, placez le stylo sur du papier et laissez-le couler.
4. Vous conserverez plus d'informations.
Avez-vous déjà lu un livre et essayé de résumer les informations pour un ami, mais vous n'arriviez tout simplement pas à tirer les points clés? La journalisation pendant que vous lisez peut vous aider à conserver les informations et à les utiliser. "Un livre profond (et parfois même un mauvais livre) peut envoyer mon esprit dans un million de directions", explique le coach d'écriture Connor Habib. "La journalisation m'aide à suivre autant de ces directions que je le souhaiterais."
Selon une étude d'Intech, «les mouvements impliqués lors de l'écriture laissent une mémoire motrice dans la partie sensorimotrice du cerveau, ce qui aide la personne à reconnaître les lettres et à établir un lien entre la lecture et l'écriture». Dans une autre étude de 2014, les chercheurs ont découvert qu'un groupe d'étudiants de l'UCLA qui prenaient des notes à la main s'en sortaient beaucoup mieux dans un test standardisé.
Crédit: Adobe Stock / Ivan KrukAvez-vous déjà lu un livre et essayé de résumer les informations pour un ami, mais vous n'arriviez tout simplement pas à tirer les points clés? La journalisation pendant que vous lisez peut vous aider à conserver les informations et à les utiliser. "Un livre profond (et parfois même un mauvais livre) peut envoyer mon esprit dans un million de directions", explique le coach d'écriture Connor Habib. "La journalisation m'aide à suivre autant de ces directions que je le souhaiterais."
Selon une étude d'Intech, «les mouvements impliqués lors de l'écriture laissent une mémoire motrice dans la partie sensorimotrice du cerveau, ce qui aide la personne à reconnaître les lettres et à établir un lien entre la lecture et l'écriture». Dans une autre étude de 2014, les chercheurs ont découvert qu'un groupe d'étudiants de l'UCLA qui prenaient des notes à la main s'en sortaient beaucoup mieux dans un test standardisé.
5. Il contribue à augmenter la productivité.
L'expérience est le meilleur professeur, mais la recherche montre que faire peut être plus efficace s'il est accompagné de réflexion. Réserver 15 minutes pour réfléchir et écrire à la fin de votre journée de travail peut améliorer les performances. Dans une étude, les participants ont écrit ce qui s'est bien passé ce jour-là et ce qui n'a pas fonctionné. Les employés qui ont enregistré leurs pensées ont rapporté une performance supérieure de 23%.
À la fin de la journée de travail ou avant de vous coucher, notez ce qui s'est bien passé ce jour-là et les points à améliorer. Enregistrez peut-être quelques étapes d'action que vous aimeriez mettre en œuvre le lendemain et voyez si vous obtenez des résultats différents.
Crédit: Adobe Stock / luluL'expérience est le meilleur professeur, mais la recherche montre que faire peut être plus efficace s'il est accompagné de réflexion. Réserver 15 minutes pour réfléchir et écrire à la fin de votre journée de travail peut améliorer les performances. Dans une étude, les participants ont écrit ce qui s'est bien passé ce jour-là et ce qui n'a pas fonctionné. Les employés qui ont enregistré leurs pensées ont rapporté une performance supérieure de 23%.
À la fin de la journée de travail ou avant de vous coucher, notez ce qui s'est bien passé ce jour-là et les points à améliorer. Enregistrez peut-être quelques étapes d'action que vous aimeriez mettre en œuvre le lendemain et voyez si vous obtenez des résultats différents.
6. Vous aurez vos priorités dans l'ordre.
Selon Psychology Today, «Trop d'informations gèle la capacité dynamique du lobe frontal de notre cerveau à s'engager dans une réflexion claire et une prise de décision éclairée». Prendre le temps de votre emploi du temps chargé pour analyser ce qui est réellement sur votre emploi du temps pour la journée et comment vous comptez vous y attaquer vous permet d'être plus intentionnel avec chaque jour.
Demandez-vous: "Qu'est-ce que j'aimerais accomplir aujourd'hui?" dit le neuropsychologue sportif Douglas Polster. Cela fonctionne beaucoup mieux que de l'inventer au fur et à mesure. Le matin, notez votre emploi du temps, où vous devez être à quelle heure, vos trois à cinq priorités et ce que vous devez faire aujourd'hui pour vous sentir satisfait. Par exemple, passez un appel téléphonique important, respectez une date limite ou rendez-vous à votre séance d'entraînement.
Crédits: Adobe Stock / nenetusSelon Psychology Today, «Trop d'informations gèle la capacité dynamique du lobe frontal de notre cerveau à s'engager dans une réflexion claire et une prise de décision éclairée». Prendre le temps de votre emploi du temps chargé pour analyser ce qui est réellement sur votre emploi du temps pour la journée et comment vous comptez vous y attaquer vous permet d'être plus intentionnel avec chaque jour.
Demandez-vous: "Qu'est-ce que j'aimerais accomplir aujourd'hui?" dit le neuropsychologue sportif Douglas Polster. Cela fonctionne beaucoup mieux que de l'inventer au fur et à mesure. Le matin, notez votre emploi du temps, où vous devez être à quelle heure, vos trois à cinq priorités et ce que vous devez faire aujourd'hui pour vous sentir satisfait. Par exemple, passez un appel téléphonique important, respectez une date limite ou rendez-vous à votre séance d'entraînement.
7. La journalisation stimule votre créativité.
Le processus créatif peut être délicat. Parfois, ça coule; parfois ce n'est pas le cas. La bonne nouvelle est que vous pouvez réactiver le robinet créatif. L'utilisation de votre main non dominante active le cerveau droit, connu pour abriter le traitement visuel, l'imagination et la créativité. Bien sûr, votre calligraphie n'est peut-être pas fantastique, mais ce qui en ressort peut être une œuvre d'art.
Pour passer au niveau supérieur, emportez un stylo et un petit cahier avec vous lorsque vous vous promenez dehors. Certaines des meilleures idées viennent lorsque vous vous déplacez à l'extérieur. Une autre façon de stimuler l'inspiration est d'écrire des pages du matin. Julia Cameron, auteur de "The Artist's Way", recommande d'écrire trois pages de la taille d'un cahier dans un style de courant de conscience le matin. Cela peut servir de «décharge mentale» si vous vous sentez stressé ou bloqué de façon créative.
Crédits: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesLe processus créatif peut être délicat. Parfois, ça coule; parfois ce n'est pas le cas. La bonne nouvelle est que vous pouvez réactiver le robinet créatif. L'utilisation de votre main non dominante active le cerveau droit, connu pour abriter le traitement visuel, l'imagination et la créativité. Bien sûr, votre calligraphie n'est peut-être pas fantastique, mais ce qui en ressort peut être une œuvre d'art.
Pour passer au niveau supérieur, emportez un stylo et un petit cahier avec vous lorsque vous vous promenez dehors. Certaines des meilleures idées viennent lorsque vous vous déplacez à l'extérieur. Une autre façon de stimuler l'inspiration est d'écrire des pages du matin. Julia Cameron, auteur de "The Artist's Way", recommande d'écrire trois pages de la taille d'un cahier dans un style de courant de conscience le matin. Cela peut servir de «décharge mentale» si vous vous sentez stressé ou bloqué de façon créative.
8. Cela peut aider à améliorer vos relations.
Il peut être difficile de garder son sang-froid lorsque vous vous sentez frustré ou en colère contre un ami, un collègue ou un autre significatif. Au lieu de tout mettre le feu et de dire des choses que vous pourriez regretter, prenez l'habitude de les écrire dans un journal comme une lettre à cette personne, explique le neuropsychologue du sport Douglas Polster.
La journalisation de la situation et de ce que vous aimeriez dire peut vous aider à gagner en clarté et peut-être en empathie pour les autres parties concernées, même si vous ne leur en parlez jamais. Vous avez résolu le problème en vous pour votre tranquillité d'esprit. Ou cela peut vous aider à organiser vos pensées avant de les approcher pour une conversation. De cette façon, vous pouvez être direct et compatissant dans votre communication.
Crédits: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesIl peut être difficile de garder son sang-froid lorsque vous vous sentez frustré ou en colère contre un ami, un collègue ou un autre significatif. Au lieu de tout mettre le feu et de dire des choses que vous pourriez regretter, prenez l'habitude de les écrire dans un journal comme une lettre à cette personne, explique le neuropsychologue du sport Douglas Polster.
La journalisation de la situation et de ce que vous aimeriez dire peut vous aider à gagner en clarté et peut-être en empathie pour les autres parties concernées, même si vous ne leur en parlez jamais. Vous avez résolu le problème en vous pour votre tranquillité d'esprit. Ou cela peut vous aider à organiser vos pensées avant de les approcher pour une conversation. De cette façon, vous pouvez être direct et compatissant dans votre communication.
9. Il réduit l'anxiété et le stress.
La suppression des émotions peut être très nocive psychologiquement. Lorsque vous revivez une expérience traumatisante ou imaginez la peur maintes et maintes fois, cela peut amener votre corps à libérer les mêmes produits chimiques que si cela se produisait réellement (adrénaline et cortisol, par exemple). Cela peut entraîner des douleurs physiques et des conditions liées au stress.
Lorsque vous vous sentez stressé, il est important d'avoir un débouché. Le neuropsychologue sportif Douglas Polster utilise une technique appelée «inquiétez-vous». Il demande à ses patients de prendre 30 minutes par jour pour "l'écrire, visualiser ces pensées négatives qui sortent de votre tête, à travers le stylo et sur le papier, et les laisser partir." Lorsque vos 30 minutes sont écoulées, c'est tout! Il est temps de passer à autre chose.
Crédits: g-stockstudio / iStock / GettyImagesLa suppression des émotions peut être très nocive psychologiquement. Lorsque vous revivez une expérience traumatisante ou imaginez la peur maintes et maintes fois, cela peut amener votre corps à libérer les mêmes produits chimiques que si cela se produisait réellement (adrénaline et cortisol, par exemple). Cela peut entraîner des douleurs physiques et des conditions liées au stress.
Lorsque vous vous sentez stressé, il est important d'avoir un débouché. Le neuropsychologue sportif Douglas Polster utilise une technique appelée «inquiétez-vous». Il demande à ses patients de prendre 30 minutes par jour pour "l'écrire, visualiser ces pensées négatives qui sortent de votre tête, à travers le stylo et sur le papier, et les laisser partir." Lorsque vos 30 minutes sont écoulées, c'est tout! Il est temps de passer à autre chose.
10. La journalisation est un moyen d'exprimer sa gratitude.
De nombreuses études montrent que le simple fait d'être reconnaissant peut améliorer votre santé et votre bonheur. Pour certains, il peut être difficile de penser aux choses dont ils sont reconnaissants ou lorsqu'ils font quelque chose dont ils sont vraiment fiers. Mais tout comme travailler à l'auto-amélioration est important, l'estime de soi l'est aussi. Remarquer les petites victoires peut vous aider à rester motivé et à cultiver la confiance. Chaque jour, notez les choses dont vous êtes reconnaissant et n'oubliez pas d'inclure des choses sur vous-même!
Crédits: last19 / iStock / GettyImagesDe nombreuses études montrent que le simple fait d'être reconnaissant peut améliorer votre santé et votre bonheur. Pour certains, il peut être difficile de penser aux choses dont ils sont reconnaissants ou lorsqu'ils font quelque chose dont ils sont vraiment fiers. Mais tout comme travailler à l'auto-amélioration est important, l'estime de soi l'est aussi. Remarquer les petites victoires peut vous aider à rester motivé et à cultiver la confiance. Chaque jour, notez les choses dont vous êtes reconnaissant et n'oubliez pas d'inclure des choses sur vous-même!
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà tenu un journal? Tenez-vous actuellement un journal? De quelles autres façons vous exprimez-vous? Comment la journalisation vous a-t-elle aidé à transformer votre vie? Quelles différences remarquez-vous les jours où vous publiez un journal par rapport aux jours où vous ne le faites pas? Vous suivez un certain objectif, enregistrez vos pensées ou écrivez vos espoirs et vos rêves? À quoi d'autre utilisez-vous votre temps de journalisation? Partagez vos pensées, histoires et suggestions dans la section commentaires ci-dessous. Nous aimerions recevoir de vos nouvelles!
Crédits: Adobe Stock / stockphoto maniaAvez-vous déjà tenu un journal? Tenez-vous actuellement un journal? De quelles autres façons vous exprimez-vous? Comment la journalisation vous a-t-elle aidé à transformer votre vie? Quelles différences remarquez-vous les jours où vous publiez un journal par rapport aux jours où vous ne le faites pas? Vous suivez un certain objectif, enregistrez vos pensées ou écrivez vos espoirs et vos rêves? À quoi d'autre utilisez-vous votre temps de journalisation? Partagez vos pensées, histoires et suggestions dans la section commentaires ci-dessous. Nous aimerions recevoir de vos nouvelles!
