Lorsque vous effectuez des exercices abdominaux, vous vous attendez à ce que vos abdominaux soient douloureux pendant l'entraînement. Ce type d'inconfort rappelle doucement que vous avez mis vos muscles au défi de réagir. Certaines personnes ressentent une douleur dans le bas du dos ou les zones pelviennes après avoir participé à des exercices de renforcement du tronc. Ce type de douleur peut être évité grâce à l'utilisation de quelques techniques d'entraînement. Si un ajustement de forme ne modifie pas l'inconfort, votre douleur peut être le signal qu'il est temps de consulter un médecin.
Connexion pelvienne
Votre bassin relie la moitié supérieure de votre corps, y compris votre colonne vertébrale, à la moitié inférieure de votre corps. Il facilite vos mouvements corporels tels que la marche, la position assise et la position debout. Pour que votre bassin fonctionne correctement, il s'appuie sur les ligaments et les tendons environnants pour le soutenir. Si vos ligaments ne soutiennent pas votre bassin et que vos muscles pelviens sont faibles, vous pouvez ressentir de la douleur pendant les exercices abdominaux. Cet affaiblissement ligamentaire peut survenir après l'accouchement, ou à la suite d'un accident ou d'une blessure au bassin.
Créer un équilibre
La zone du bas du dos est sensible à la douleur. Un déséquilibre musculaire, comme si vos muscles abdominaux sont plus forts que votre dos, peut tirer sur votre colonne vertébrale. Comme votre colonne vertébrale a du mal à maintenir votre posture, cette pression supplémentaire peut entraîner de la fatigue dans les muscles du bas du dos. Pendant les exercices ab, le bas du dos peut ressentir de la douleur. Cela est dû en partie au fait que vos muscles tentent de contrôler la phase d'abaissement d'une situation et ne vous permettent pas de tomber rapidement au sol.
Fléchissez vos hanches
Situps utilisent les muscles fléchisseurs de la hanche pour effectuer le mouvement. Vos fléchisseurs de hanche se fixent entre vos hanches et l'avant de votre colonne vertébrale inférieure. Lorsque ces fléchisseurs de la hanche sont renforcés à plusieurs reprises et deviennent serrés, ils peuvent tirer sur votre bassin, créant une inclinaison vers l'avant vers le bas du dos. Cela peut entraîner de la douleur. Le type de surface du sol est une autre cause possible de lombalgie lors d'une situation. Si vous vous entraînez sur un plancher en bois dur, le bas de votre dos ressentira probablement de l'inconfort.
Les options
Une situation peut être modifiée à l'aide d'un ballon de stabilité ou d'exercice. Cette grosse boule gonflée fournira une surface confortable et soutiendra votre colonne vertébrale lors d'une boucle de tronc traditionnelle. L'utilisation d'un ballon de stabilité recrute également vos fessiers et vos hanches pour fournir un soutien à un bassin affaibli. Une autre option est une planche ou la position supérieure dans un pushup. Une planche peut être maintenue pour un nombre de 10 et renforcera également les muscles abdominaux sans mettre en danger le bas du dos ni demander de mouvement dans le bassin. Les kegels sont l'exercice le plus efficace pour renforcer le plancher pelvien. Ceux-ci impliquent un resserrement et une libération conscients des muscles entourant votre rectum. Vous pouvez resserrer votre plancher pelvien pendant les entraînements abdominaux pour fournir un soutien supplémentaire.
Conseils du médecin
Si votre douleur pelvienne persiste, demandez l'avis de votre médecin. La douleur pelvienne peut être un signe d'endométriose, de problèmes de fibromes ou de prostate. D'autres raisons de la douleur pelvienne comprennent le syndrome du côlon irritable, des problèmes urinaires ou une simple inflammation du bassin due à l'activité. Ce sont toutes des préoccupations traitables, il n'est donc pas nécessaire de souffrir de l'inconfort.
