Vous lisez des magazines et voyez des infopublicités montrant des hommes et des femmes arborant des abdominaux durs, et vous les voulez aussi. Mais, atteindre un pack de six à tout âge - en particulier à l'adolescence - peut être difficile.
La capacité de le faire dépend de la position de votre corps dans ses stades de développement, ainsi que de votre constitution génétique. Certaines personnes n'ont tout simplement pas la structure musculaire ab ou la peau et les tissus suffisamment minces sur leur torse pour montrer des muscles parfaitement segmentés - cela ne signifie pas pour autant qu'ils manquent de force.
Vous pouvez certainement essayer de devenir plus maigre grâce à une alimentation saine et de développer des muscles tendus avec des exercices de musculation, mais ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain.
Ce qu'il faut pour arborer un pack de six pour adolescents
Les hommes avec six pack abs ont généralement une graisse corporelle comprise entre 6 et 9 pour cent et les femmes entre 16 et 19 pour cent. Les mêmes pourcentages de graisse corporelle s'appliquent également à l'idée d'un pack de six pour adolescents. Pour atteindre ces niveaux maigres, perdez l'excès de graisse corporelle grâce à une alimentation appropriée et à l'exercice.
Votre corps grandit encore, vous ne voulez donc pas vous imposer un régime particulièrement restrictif. De plus, des règles alimentaires strictes rendent difficile de manger aux repas de famille et aux événements sociaux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur de bons choix la plupart du temps.
Passez le dessert, les boissons sucrées, les collations transformées, la restauration rapide et les aliments gras. Optez plutôt pour des options telles que le poulet grillé, le steak maigre, les salades, les légumes cuits à la vapeur, le poisson, les fruits frais, les noix, le riz brun, les pâtes de blé entier et les produits laitiers faibles en gras aux repas.
Si un médecin vous a dit que vous êtes en surpoids et que vous gagneriez à perdre quelques kilos, sachez qu'un taux de perte durable et sûr est de 1 à 2 livres par semaine. Cela peut ne pas être aussi rapide que vous le souhaitez, mais être en bonne santé en perdant du poids est plus important que de gagner un estomac de planche à laver.
Pour les adolescents qui n'ont pas besoin de perdre du poids, mais qui souhaitent simplement développer une masse musculaire plus maigre, ne restreignez pas la taille des portions ou l'apport alimentaire. Tenez-vous simplement à des aliments sains et entiers à la plupart des repas.
Recherchez un plan d'entraînement solide
Un entraînement musculaire régulier vous aidera à développer une masse musculaire plus maigre. Discutez avec un entraîneur, un professionnel du fitness ou un médecin du sport du type de formation adapté à votre âge. Les activités de poids corporel comme les pompes, les sauts et les squats conviennent à la plupart des adolescents.
Une activité physique régulière, comme courir ou jouer au football, aide à garder votre cœur en bonne santé - mais ne construit pas nécessairement de gros muscles ou des abdominaux plats.
Pendant la puberté, les filles gagnent plus de graisse corporelle, en particulier dans le bas du corps, pour soutenir l'accouchement; cela pourrait rendre difficile de se pencher pour atteindre un niveau de graisse corporelle de six paquets.
Mouvements spécifiques aux ab
Un pack de six se développe à partir de mouvements forts qui aident à construire les muscles du rectus abdominis et des obliques. Si vous avez la capacité de développer vos muscles et avez réussi à perdre de la graisse corporelle supplémentaire, des mouvements tels que la planche, les craquements et la planche latérale aident à développer des muscles distincts dans votre cœur. Ajoutez des mouvements de stabilisation en arrière, y compris des chiens d'oiseaux, pour équilibrer les abdos forts.
Même si votre corps n'est pas prêt ou génétiquement prédisposé à développer un pack de six, un noyau solide soutient une force et une fonction optimales afin que les sports et les activités quotidiennes soient plus faciles et plus susceptibles d'être sans blessure.
Ne perdez pas seulement de la graisse et gagnez du muscle pour avoir une belle apparence à court terme - mais respectez-le pour maintenir une bonne santé et des performances physiques à vie.
