Rester en forme peut faciliter votre grossesse et faciliter votre travail. Les situps et les pompes renforcent votre tronc, ce qui peut être particulièrement utile lorsque vient le temps d'accoucher, mais ces exercices peuvent poser certains risques lorsque vous êtes enceinte. Dès que vous apprenez que vous attendez un bébé, parlez à votre médecin des exercices qui vous conviennent.
Considérations
D'une manière générale, les situps et les pompes sont assez sûrs pendant le premier trimestre, et éventuellement au début du deuxième trimestre si votre médecin vous donne la permission. Cependant, certaines variables peuvent rendre ces exercices interdits. Si vous avez eu des complications lors de grossesses antérieures ou avez souffert de complications telles que des saignements au cours de votre grossesse actuelle, il est sage d'éviter les exercices intenses. Si vous portez plusieurs bébés, vous devrez peut-être arrêter de faire ces exercices plus tôt dans votre grossesse qu'une femme portant un seul bébé.
Dangers potentiels
Une fois que vous entrez dans le deuxième trimestre de votre grossesse, les situps et les pompes sont non seulement difficiles mais potentiellement dangereux. Les situps, ou tout autre type d'activité qui nécessite de s'allonger sur le dos, peuvent être dangereux car rester dans cette position diminue le flux d'oxygène vers votre bébé. Lorsque vous faites des pompes, le principal danger est la possibilité de tomber. Si vos mains glissent ou vos bras tombent et que vous tombez sur le ventre, votre bébé peut subir un traumatisme.
Précautions
Que vous soyez enceinte de trois semaines ou de trois mois, suivre quelques précautions simples peut réduire vos risques de vous faire du mal et de nuire à votre bébé. Lorsque vous faites des situps, limitez-vous à 10 ou 15 à la fois, puis levez-vous et déplacez-vous pour faire circuler le sang dans tout votre corps. Vous pouvez faire un autre ensemble plusieurs minutes plus tard si vous le souhaitez. Faites des pompes sur une surface recouverte de moquette pour éviter que vos mains ne glissent. Faire des pompes sur le mur peut également être plus facile que de se mettre à genoux. Tenez-vous à quelques mètres d'un mur avec vos mains appuyées contre celui-ci. Pliez vos coudes jusqu'à ce que votre menton soit près du mur, puis utilisez vos bras pour vous repousser en position debout.
Alternatives
Si votre médecin vous interdit les situps et les pompes, ou si vous voulez simplement rester en forme tout au long de votre troisième trimestre, vous pouvez faire d'autres exercices simples pour garder votre cœur fort. Relevez les jambes en vous mettant les mains et les genoux et en soulevant alternativement une jambe juste derrière vous. L'exercice avec une bande de résistance peut travailler à la fois vos bras et le haut du dos. Asseyez-vous sur une chaise ou sur un ballon d'exercice avec le centre de la bande de résistance sous vos pieds. Tout en tenant les extrémités de la bande, tirez vos coudes vers l'arrière pour qu'ils soient à côté de vos côtés ou faites des boucles de biceps. La natation et la marche peuvent également vous aider à rester en forme et fort tout au long de votre grossesse.
