L'exercice excessif, connu sous le nom de surentraînement, affecte négativement votre bien-être physique et émotionnel. En fait, des programmes d'entraînement rigoureux peuvent nuire à la performance sportive, augmenter le risque de blessure pendant l'exercice et supprimer votre système immunitaire. L'exercice devient excessif lorsque l'intensité, la durée ou la fréquence de vos entraînements interfèrent avec un repos et une récupération adéquats entre les entraînements. Votre niveau de forme physique dicte combien d'exercice est trop.
Pointe
Le surentraînement se produit lorsque vous faites trop d'exercice sans repos suffisant et récupération entre les séances d'entraînement. Un entraînement excessif peut nuire à tous les systèmes du corps, y compris les systèmes hormonal et immunitaire, la fréquence cardiaque et le système musculo-squelettique.
Changements hormonaux et suppression de l'appétit
Le surmenage du corps influence la sécrétion hormonale. Les athlètes d'endurance, qui effectuent souvent des heures de cardio chaque jour, peuvent ressentir une sécrétion accrue de cortisol, une hormone associée au stress et à la prise de poids.
De plus, le surentraînement peut supprimer votre appétit en augmentant la sécrétion de deux hormones appelées épinéphrine et norépinéphrine. Un apport calorique insuffisant pendant les programmes d'entraînement difficiles peut réduire votre taux de récupération et intensifier les symptômes de surentraînement.
Modifications du système immunitaire
Trop d'exercice peut affaiblir votre système immunitaire. Alors que votre corps est aux prises avec la fatigue et une récupération musculaire insuffisante, l'énergie réservée au bon fonctionnement du système immunitaire se redirige pour réparer les muscles et les os surmenés.
Une maladie récurrente pendant un programme d'entraînement indique un manque de repos et un possible surentraînement. De plus, l'entraînement pendant que vous êtes malade peut allonger votre temps de récupération et entraver davantage votre entraînement que de prendre quelques jours de congé.
Changements de fréquence cardiaque
Une fréquence cardiaque au repos élevée peut indiquer un surentraînement. Par exemple, maintenir une fréquence cardiaque au repos de 80 battements par minute lorsque votre fréquence cardiaque au repos habituelle est égale à 65 battements par minute représente une fréquence cardiaque au repos élevée.
De plus, faire trop d'exercice peut augmenter le temps nécessaire à votre fréquence cardiaque pour revenir à une fréquence de repos après une période d'exercice. Par conséquent, vous devez enregistrer votre fréquence cardiaque au repos tout au long de votre programme et prendre note si votre fréquence cardiaque au repos augmente avec le temps.
Changements musculo-squelettiques et rhabdomyolyse
Votre système musculo-squelettique comprend les muscles et les os. Les muscles et les os subissent des dommages microscopiques pendant l'exercice et nécessitent 24 à 48 heures de repos entre les entraînements pour une récupération adéquate. Le fait de renoncer fréquemment à des périodes de repos adéquates réduit votre force et rend difficile des exercices auparavant faciles. La tentative d'exercice dans un état affaibli peut entraîner des entorses ou des déchirures musculaires.
Une lésion musculaire extrême est connue sous le nom de rhabdomyolyse, ou "rhabdo" pour faire court. Elle survient lorsque la dégradation musculaire devient si grave que les protéines musculaires pénètrent dans la circulation sanguine. Ces produits de dégradation circulent vers les reins, qui doivent les filtrer du sang. Cependant, les protéines elles-mêmes se décomposent en substances qui endommagent les cellules rénales.
Lorsque ces produits musculaires filtrent à travers les reins, l'urine s'assombrit. Si elle n'est pas traitée, une insuffisance rénale et d'autres complications graves peuvent survenir. La rhabdomyolyse peut être évitée en s'hydratant adéquatement et en observant les périodes de repos pour permettre aux muscles de récupérer entre les séances d'entraînement. Si vous pensez avoir une rhabdomyolyse, vous devez consulter immédiatement un médecin.
Comment prévenir le surentraînement
Votre probabilité de développer des symptômes de surentraînement dépend de votre programme d'exercice et de votre condition physique. Les athlètes d'élite qui suivent les protocoles de repos appropriés peuvent effectuer deux séances d'entraînement par jour sans résultats négatifs.
D'un autre côté, un débutant d'exercice peut montrer des signes d'épuisement professionnel après l'entraînement une fois par jour pendant un mois entier. Vous devriez commencer un programme d'entraînement avec une ou deux séances hebdomadaires et augmenter la fréquence à mesure que vous vous habituez à faire de l'exercice régulièrement. Consultez un médecin si vous sentez que vous ressentez des symptômes de surentraînement.
