Activité aérobie
Votre routine d'entraînement devrait consister en 30 minutes d'activité aérobie la plupart des jours de la semaine. Si vous n'avez pas 30 minutes d'exercice continu, répartissez les séances d'entraînement en intervalles de 10 à 15 minutes plus courts. La marche rapide, le vélo, le jogging, la natation et la montée des escaliers peuvent être effectués dans le cadre de votre routine d'entraînement.
L'entraînement en force
Entraînez-vous trois jours par semaine pour réduire votre tension artérielle. Étant donné que le levage entraîne une augmentation temporaire de la pression artérielle, gardez des charges de poids modestes. Contrôlez votre respiration tout au long du mouvement et arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou étourdi. Utilisez des appareils de musculation tels que les boucles biceps, les abdominaux, les presses pour les jambes et les presses pour la poitrine pour travailler le haut du corps, le bas du corps et le tronc. Commencez avec un à deux ensembles de 10 à 12 répétitions pour chaque machine.
Considérations
Outre une routine d'entraînement régulière, abaissez votre tension artérielle en ajoutant plus d'exercice à votre vie de tous les jours. Faites des promenades pendant vos pauses et vos heures de déjeuner au travail, allez à l'école ou au travail à vélo, garez-vous loin des entrées dans les stationnements et promenez le chien au lieu de le laisser dans la cour. En hiver, faites des randonnées dans les centres commerciaux et autres zones fermées pour augmenter l'activité physique.
avertissement
Les séances d'exercice à haute intensité ne sont généralement pas recommandées pour les personnes souffrant d'hypertension. Au lieu de cela, vous devriez vous entraîner à un rythme modéré. Pour savoir que vous vous entraînez à un niveau sûr, vous devez avoir la possibilité de mener une conversation confortablement. Portez un appareil de surveillance de la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice est de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale; votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 220 moins votre âge. Étant donné que les médicaments contre la pression artérielle peuvent abaisser votre fréquence cardiaque cible, consultez votre médecin pour faire des ajustements pendant l'exercice.
