Certains exercices peuvent provoquer des douleurs et des blessures aux coudes pendant ou après l'entraînement. Vous pouvez utiliser vos coudes plus que vous ne le pensez - tout exercice qui nécessite une flexion, une poussée, une traction et une extension incorpore l'articulation du coude et les muscles environnants. Si vous ressentez une douleur au coude en vous entraînant, il est important de rechercher un traitement approprié et d'apprendre comment prévenir les blessures à l'avenir.
Les causes
La douleur au coude après un entraînement peut être causée par une variété de problèmes, et l'haltérophilie est un coupable commun. Par exemple, si vous tendez trop le coude lorsque vous abaissez un haltère, l'articulation peut devenir hyper-tendue et subir des blessures. Permettre à votre posture de se relâcher ou d'utiliser des poids trop lourds peut également entraîner des douleurs et des blessures. Ne pas s'échauffer avant de faire des exercices de renforcement des forces pourrait conduire à des coudes bloqués ou à des tendons tirés.
Du repos
Si votre coude vous fait mal après l'entraînement, reposez-le immédiatement. Autrement dit, vous ne devriez pas vous entraîner à nouveau jusqu'à ce que l'articulation ne fasse plus mal. Cependant, cela peut être difficile car vous devez vous pencher et vous étirer le coude pour effectuer des activités quotidiennes standard. Si à peine bouger votre bras provoque de la douleur, vous devez immobiliser votre coude, à l'aide d'une écharpe ou d'une attelle, pour éviter d'autres blessures.
Traitement
Le traitement de la douleur au coude liée à l'entraînement peut prendre plusieurs voies. Pour un inconfort ou une douleur mineurs, vous pouvez utiliser un sac de glace sur l'articulation pour réduire l'enflure et l'inflammation. Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent également atténuer les douleurs mineures et vous permettre de reprendre une vie normale. En cas de douleur intense, vous devrez peut-être consulter un médecin. Elle peut vous fournir un diagnostic précis et un chemin de traitement, qui peuvent inclure l'immobilisation de l'articulation avec une attelle, la physiothérapie et la chirurgie.
La prévention
Pour éviter les douleurs au coude à l'avenir et d'autres blessures, réchauffez-vous toujours correctement avant chaque entraînement. Une façon de le faire consiste à effectuer des cercles de bras et à étirer chaque bras sur votre poitrine. Fléchir votre poignet et tirer légèrement sur vos doigts peut également donner à votre coude un bon étirement. Utilisez une forme appropriée pendant l'exercice pour éviter les blessures. Consultez un professionnel du fitness si vous n'êtes pas sûr de savoir comment faire certains types d'exercices. Vous pouvez porter des coudières à titre préventif.
