La natation est un exercice à faible impact qui est facile pour vos articulations, mais si vous utilisez une mécanique de course défectueuse, vous pourriez avoir mal au cou après la natation. Parce que la natation dépend tellement de la technique, toute imperfection affecte votre vitesse et votre efficacité dans l'eau.
Lorsque vous nagez plus fort pour aller plus vite, vous pouvez fatiguer les muscles du cou déjà éprouvés, ce qui entraîne de la douleur et de la raideur.
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Structures du cou et douleur
Dans la région de votre cou, sept vertèbres osseuses entourent votre moelle épinière lorsqu'elle descend de votre cerveau vers le bas de votre torse. De multiples ramifications nerveuses partent de la colonne cervicale vers les bras et le haut du torse. La clinique Mayo note que tout changement arthritique de vos vertèbres cervicales ou compression sur les nerfs laissant les vertèbres dans votre cou peut entraîner des engourdissements et des douleurs picotements n'importe où dans le haut du corps ainsi que dans la région du cou.
Des blessures préexistantes peuvent également vous laisser raide et sensible dans la région de votre cou. En règle générale, la natation aide à renforcer les muscles de soutien et à soulager la douleur causée par les cous raides et douloureux. Lorsque vous vous sentez pire après votre séance d'entraînement qu'avant, vous devez analyser votre technique d'AVC.
Maux de cou après la natation
Nager le coup libre peut entraîner des douleurs au cou si vous ne gardez pas la tête alignée avec votre corps. Vous gardez idéalement votre tête et votre corps en ligne droite tout au long de la course. Une position de tête correcte et neutre vous laisse regarder au fond de la piscine lorsque vous nagez en nage libre.
Regarder légèrement vers l'avant vers la fin de la piscine exerce une pression sur les muscles de la colonne vertébrale et du cou, ce qui entraîne une raideur ou une douleur. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale pendant la brasse aussi, en particulier lorsque vous aviron au-dessus de l'eau.
Position respiratoire et timing
Les nageurs débutants surcompensent parfois lorsqu'ils respirent, soulevant la tête loin de l'eau. Le fait de soulever la tête trop haut, de la serrer étroitement contre votre épaule ou de trop la faire tourner provoque non seulement de la raideur et de la douleur, mais aussi des picotements et des engourdissements.
La rotation de votre corps pendant votre course de freestyle minimise la nécessité de soulever ou de tordre votre cou, et la respiration des deux côtés permet d'éviter les muscles du cou tendus. Le dos ne cause pas autant de problèmes, car vous n'avez pas besoin de bouger la tête pour respirer. Pour le coup de papillon, concentrez-vous sur la respiration au début de votre coup, avant que vos bras ne récupèrent au dessus de l'eau.
La: Cinq habiletés de base en natation
Récupération d'une douleur au cou
Lorsque votre cou vous fait mal après la baignade, prenez le temps de nager votre routine habituelle. Variez votre entraînement en nageant un autre coup ou faites du jogging ou de la course à l'eau pour maintenir votre niveau de forme physique pendant que vous récupérez. Rencontrez un coach et discutez de vos problèmes de cou. Quelques séances consacrées à l'amélioration de votre technique peuvent réduire ou éliminer toute future douleur ou raideur de la nuque.
En outre, selon la Fondation de l'arthrite, les exercices de renforcement du cou peuvent aider à soulager les douleurs au cou causées par des conditions arthritiques. Consultez un physiothérapeute pour un programme d'exercice personnalisé.
Voir un docteur
Selon un article publié en 2014 par _Medical Clinics_, la douleur au cou peut être le signe d'une affection grave appelée myélopathie. Cette condition se développe lorsque la zone autour de votre moelle épinière se rétrécit.
En plus des douleurs au cou, vous pourriez ressentir un engourdissement, des difficultés à marcher, une diminution de la motricité fine, une faiblesse des jambes et une perte de contrôle de l'intestin ou de la vessie. Une hyperextension du cou, qui peut survenir en nageant, peut aggraver cette condition. Consultez votre médecin pour un diagnostic de la cause sous-jacente de votre cervicalgie.
