Votre poids peut varier du moment où vous vous réveillez le matin au moment où vous vous couchez en fonction de ce que vous mangez, de la quantité que vous mangez et si vous vous entraînez ou non pendant la journée. Bien que vous ne puissiez pas perdre par magie d'innombrables livres pendant la nuit, établir de bonnes habitudes alimentaires, boire beaucoup d'eau et faire de l'exercice régulièrement vous aidera à perdre du poids par paliers réalistes à long terme.
Évitez de manger de façon irrégulière
Une alimentation irrégulière tout au long de la journée est plus susceptible d'entraîner une prise de poids que de manger la nuit. Une étude de 2000 dans le Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise a examiné les habitudes alimentaires de 62 athlètes féminines. Certaines femmes étaient des coureuses et certaines étaient des gymnastes de niveau élite. Les chercheurs ont découvert que lorsque les deux groupes d'athlètes féminines mangeaient sporadiquement tout au long de la journée, créant un important déficit énergétique, elles étaient plus susceptibles d'avoir un pourcentage plus élevé de graisse corporelle par rapport aux femmes qui mangeaient plus régulièrement.
Évitez le grand dîner
Bien qu'il n'y ait aucune recherche concrète pour indiquer que manger après un certain moment de la nuit vous fera prendre du poids, il est préférable d'éviter de manger un grand dîner. Notre corps ralentit en fait le soir, ce qui signifie que les calories que vous consommez vers la fin de la journée sont plus susceptibles d'être stockées que consommées. Vous pouvez facilement éviter de manger un grand dîner en mangeant votre plus gros repas au déjeuner. Ou évitez la faim nocturne en incorporant des collations riches en protéines entre vos repas tout au long de la journée.
Détoxifiez votre corps
Au lieu de compter sur des suppléments pour vous aider à réduire les kilos en trop, visez une méthode simple qui nettoie naturellement votre corps des impuretés, des toxines, des graisses et des muqueuses qui peuvent obstruer votre système. Par exemple, le vinaigre de cidre de pomme détoxifie certains organes de votre corps et agit comme un purificateur qui décompose les graisses et les dépôts muqueux dans le corps. Il aide également à maintenir la santé et le bon fonctionnement d'organes comme les reins, le foie et les poumons.
Boire beaucoup d'eau
Afin de perdre du poids, vous devez boire beaucoup d'eau. L'eau potable freine la faim, purge votre système de toxines nocives et améliore votre métabolisme. Essayez un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de jus de gingembre, de citron vert et de miel à la première heure du matin, ce qui éliminera les toxines accumulées dans votre corps. Évitez les boissons sucrées, les boissons gazeuses et la caféine qui vous gonflent et vous déshydratent, surtout plus près du coucher.
Exercice régulier
L'exercice est la clé pour rester en forme, équilibré et en bonne santé. Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, essayez des activités aérobies de haute intensité comme la course, la natation et le vélo. Faire de l'exercice la nuit si vous n'avez pas le temps le matin n'interférera pas non plus avec votre sommeil. Une étude de l'Université de Californie à San Diego a en fait montré que trois heures de pédalage à 70% de l'absorption maximale d'oxygène dans des lumières vives n'empêchaient pas les hommes en forme de tomber et de rester endormis.
