Le régime F-Plan a été lancé en 1983, la fibre étant le principal objectif de la perte de poids. L'auteur du régime F-Plan, Audrey Eyton, vous a demandé de consommer entre 40 et 50 grammes de fourrage quotidien, dépassant la recommandation de l'Institut de médecine de 38 grammes pour les hommes et 25 grammes pour les femmes. Le régime F2 est la version mise à jour de ce plan original; ce plan, qui revendique des résultats plus rapides, a été publié pour la première fois sous forme de livre en 2006. Un petit-déjeuner typique comprend la moitié d'un pamplemousse, qui a des propriétés limitant la faim et stabilisant l'insuline. Si le pamplemousse n'est pas une option pour vous, le régime peut toujours être suivi avec succès.
Plats typiques
Dans un plan d'échantillonnage sur le régime F2, vous commencerez généralement la journée avec un demi-pamplemousse, un bol de céréales riches en fibres, du lait écrémé, une banane légèrement mûre et une boisson probiotique. Le pamplemousse et les céréales sont presque tous les jours prescrits. Au déjeuner, vous dégusterez une soupe F2 spécialement préparée avec du pain grillé de blé entier, du houmous et des tomates; le dessert est une pomme. Au dîner, vous mangerez des pâtes de grains entiers, de la sauce marinara, une salade verte et même de la glace aux fruits rouges. Le pamplemousse n'est vraiment qu'une petite partie du plan de repas de la journée, bien qu'il soit standard - avec la soupe spéciale ou une salade, du pain riche en fibres et un aliment contenant des probiotiques - à consommer quotidiennement.
Alternatives au pamplemousse
Les agrumes de n'importe quel type peuvent remplacer le pamplemousse. Bien que les oranges contiennent un peu plus de sucres naturels, elles contiennent beaucoup plus de fibres - 4, 4 grammes dans une grosse orange contre 0, 9 gramme dans la moitié des gros pamplemousses. Les mandarines et les tangelos sont d'autres choix avec des saveurs plus douces et une teneur en fibres notable. Les pomelos, qui ressemblent beaucoup au pamplemousse avec une morsure légèrement plus douce et plus moelleuse, sont une autre option. Le fruit Ugli, un agrume qui vient de la Jamaïque, est presque aussi gros que le pamplemousse mais a une saveur plus douce et plus mandarine et pourrait être un sous-marin.
Options de baies
Une portion de 1/2 tasse de framboises ou de mûres offre près de quatre fois la fibre de la moitié d'un pamplemousse et n'a aucun arrière-goût amer qui pourrait vous faire hésiter à l'option d'agrumes. Choisir des framboises ou des mûres permet également de contrôler vos grammes de glucides et de sucre. De plus, une tasse de fraises fournit plus de fibres et de vitamine C, l'une des principales vitamines offertes par le pamplemousse.
Considérations relatives à la santé
Si vous cherchez une alternative au pamplemousse parce que vous prenez des médicaments qui empêchent la consommation du fruit, évitez les pomelos, les tangelos et les ugli comme substituts. Tous ceux-ci ont été élevés avec du pamplemousse et peuvent contenir les mêmes composés qui provoquent des médicaments, tels que certains statines et hypotenseurs, pour résister à la dégradation du corps. En conséquence, les médicaments peuvent rester trop longtemps dans votre système et potentiellement augmenter le risque de développer des lésions hépatiques et une insuffisance rénale. Au lieu de pamplemousse, vous pouvez opter pour une orange ou un fruit riche en fibres qui ne sont pas des agrumes.
