Il n'y a rien de tel qu'un cours de vélo en salle d'une heure pour faire pomper vos jambes, votre cœur battre et votre sueur dégouliner - partout sur le sol. Si vous avez l'impression de transpirer des seaux pendant l'exercice, vous n'êtes pas seul.
Nous transpirons tous quand nous nous entraînons; c'est ainsi que fonctionne le corps. Mais c'est la quantité de sueur que vous produisez pendant l'activité physique qui vous distingue de la personne sur le vélo à côté de vous - même si elle termine la même séance d'entraînement.
Il s'avère que la transpiration est plutôt compliquée. C'est pourquoi nous avons demandé aux experts de nous donner une leçon simple sur la raison pour laquelle chaque corps transpire différemment.
La physiologie de la sueur
Au cas où vous étiez curieux (vous lisez ceci, nous savons donc que vous êtes au moins un peu curieux), votre corps a de deux à quatre millions de glandes sudoripares. Oui, des millions.
Il existe deux principaux types de glandes sudoripares dans votre corps - eccrine et apocrine. Les glandes eccrines, qui couvrent la majeure partie de votre corps, y compris le front, les joues, les paumes et la plante des pieds, sont responsables de la thermorégulation (comment vous réglez la température de votre corps), explique Matt Bayes, MD, médecin du sport et spécialiste orthopédique régénératif à Groupe médical Bluetail. Vos glandes apocrines se trouvent dans des régions avec beaucoup de follicules pileux comme les aisselles et l'aine).
Lorsque votre température corporelle augmente (comme lorsque vous faites de l'exercice), votre cerveau réagit en libérant la transpiration des glandes eccrines, explique Brian Schulz, MD, chirurgien orthopédiste et spécialiste en médecine du sport à l'Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Ensuite, la sueur, qui est composée principalement d'eau et de chlorure de sodium (sel), s'évapore de votre peau, éliminant l'excès de chaleur et refroidissant le corps.
Ce qui est intéressant, cependant, c'est que le mécanisme exact de la transpiration n'est pas complètement compris. «Nous savons qu'une région du cerveau appelée l'hypothalamus est le thermostat principal du corps», explique Vincent Meoli, MD, directeur médical régional à American Family Care. Les fibres nerveuses voyagent de l'hypothalamus à travers la moelle épinière et innervent ces minuscules glandes sudoripares et que l'hypothalamus, en combinaison avec les températures de la peau, régule la transpiration.
Pourquoi chaque corps transpire différemment
La quantité de sueur que vous produisez dépend de plusieurs facteurs, y compris votre génétique et toute condition de santé sous-jacente, votre sexe, l'intensité de l'exercice et l'environnement.
1. Votre niveau de forme physique
Vous pourriez être gêné par la quantité de sueur dégoulinant de votre corps après un entraînement intense, mais ce que vous ne réalisez pas, c'est que plus votre corps s'adapte à l'activité physique, plus vous transpirez (et c'est une bonne chose).
Lorsque vous faites régulièrement de l'exercice, votre physiologie de la transpiration change en fait, explique Rob Raponi, un naturopathe. En d'autres termes, plus vous faites d'exercice, plus vous transpirez.
"Il s'agit d'une adaptation intelligente et nécessaire parce que votre corps commence à vous refroidir plus tôt dans votre entraînement et plus efficacement car il a été préparé pour savoir que vous allez continuer à vous entraîner et que vous devez rester au frais", dit-il.
2. Votre génétique
En plus de l'adaptation, votre corps transpire également différemment en raison de la génétique. Parfois, nous venons de recevoir une main sur laquelle nous avons peu d'influence, explique Raponi. "Certains d'entre nous transpirent simplement plus et plus facilement que d'autres, alors que certains semblent ne pas transpirer du tout", dit-il.
Qu'il s'agisse d'un trait évolutif développé au fil du temps ou d'une sorte de mélange chanceux (ou malchanceux) de gènes, Raponi dit que nous n'avons vraiment aucun contrôle sur certaines choses, et la transpiration en fait partie.
3. L'environnement
Ce n'est pas un secret que les températures plus chaudes augmentent la quantité de sueur. C'est parce que votre corps a besoin d'un moyen de se refroidir lorsqu'il travaille dans la chaleur. Mais, dit Raponi, un autre facteur qui est souvent négligé est l'humidité.
"Par une journée humide où l'humidité de l'air est élevée, l'évaporation a lieu à un rythme beaucoup plus lent", dit-il. "L'air est déjà saturé d'eau et ne veut tout simplement plus absorber; cela inclut la transpiration de votre corps."
Parce que la grande majorité du refroidissement qui se produit avec la transpiration repose sur l'évaporation, le corps doit travailler plus dur pour libérer plus de transpiration dans le but d'éliminer autant de chaleur que possible de son cœur, explique Raponi. C'est pourquoi vous devez être extrêmement prudent lorsque vous travaillez dans la chaleur et l'humidité.
4. Une condition médicale
Cependant, cela peut provoquer un stress social important pour les personnes qui en souffrent. Le Dr Meoli dit qu'il existe une variété de traitements allant des antitranspirants topiques aux injections de Botox à l'utilisation de la thermolyse micro-ondes (l'utilisation de l'énergie micro-ondes pour détruire les glandes). Consultez votre médecin si vous souhaitez plus d'informations sur cette condition ou les options de traitement.
Comment rester hydraté
Quelle que soit la quantité de sueur, il est important de boire beaucoup de liquide pour remplacer tout liquide perdu par la transpiration. Avant une séance d'entraînement, buvez de huit à 12 onces liquides d'eau. Ensuite, consommez encore trois à huit onces liquides d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant les entraînements de moins de 60 minutes.
N'allez pas trop loin avec les boissons pour sportifs, car elles contiennent souvent beaucoup de sucre et de calories inutiles. Ils ne sont vraiment recommandés que pour les athlètes qui s'entraînent plus de 60 minutes.
Parfois, il peut être utile de se peser avant et après une séance d'exercice intense ou longue. Vous devez éviter de perdre plus de 2% de votre poids avant l'exercice pour éviter la déshydratation.
