Causes de douleur musculaire
Bien que la cause précise de la douleur musculaire n'ait pas été identifiée, la théorie dominante est que la douleur musculaire est le résultat de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires pendant l'exercice. Lorsque votre corps répare ces larmes, cela peut vous faire ressentir des douleurs musculaires. Selon d'autres théories, les spasmes musculaires et les étirements excessifs peuvent entraîner des douleurs musculaires.
Protéine pour la récupération musculaire
L'une des façons de prévenir les douleurs musculaires consiste à consommer des protéines dans l'heure qui suit la fin de votre programme d'exercice. Allez demander à Alice !, une ressource en santé de l'Université de Columbia, recommande de manger des aliments contenant des protéines comme du beurre d'arachide sur du pain grillé, de la dinde en tranches sur un bagel ou une boisson protéinée après l'exercice pour réduire les douleurs musculaires d'apparition retardée. Il est important d'incorporer une source de glucides lorsque vous mangez des protéines après votre source d'entraînement. En effet, les glucides font que votre corps libère de l'insuline, ce qui aide les protéines à pénétrer dans les cellules de votre corps.
Utilisation du corps
Manger des protéines presque immédiatement après l'exercice peut aider votre corps à récupérer de l'activité. Votre corps utilise la protéine pour reconstruire les fibres musculaires déchirées de votre corps, ce qui aide à minimiser la douleur musculaire. Le timing est important lors de la consommation de protéines après votre entraînement - plus vite vous pouvez manger des protéines, plus tôt votre corps peut commencer à réparer les fibres musculaires. Parce que votre corps ne peut absorber que tant de protéines à la fois, manger entre 15 et 25 grammes de protéines devrait suffire pour la réparation. Votre corps utilise certaines sources de protéines plus efficacement que d'autres. Les sources de protéines de haute qualité comprennent la caséine et les protéines de lactosérum.
Après l'heure
Bien que votre corps ait besoin de protéines pour maintenir constamment la masse musculaire, manger des protéines après l'heure suivant votre entraînement peut ne pas être aussi utile pour prévenir les douleurs musculaires. En effet, la dégradation musculaire commence lorsque vous avez terminé vos exercices. Il faut du temps à votre corps pour utiliser les protéines, même celles ingérées rapidement après votre séance d'exercice, pour réparer vos fibres musculaires. Par conséquent, l'utilisation de protéines dans les heures suivant l'exercice peut ne pas aider aussi efficacement à lutter contre les douleurs musculaires.
