Le ligament croisé antérieur, ou LCA, contrôle le mouvement du tibia et des os de la cuisse. Les déchirures du LCA se produisent lorsque le genou devient instable et se boucle. Les blessures au LCA sont souvent le résultat de blessures sportives et sont fréquemment traitées par chirurgie pour les patients qui veulent continuer à mener une vie active. Faire de l'exercice avant la chirurgie du LCA peut aider à maintenir les muscles. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer les exercices du LCA préopératoires.
Des ponts
Un exercice de pontage au talon aidera à renforcer vos ischio-jambiers et les muscles de la hanche. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis d'exercice avec le dos au sol. Pliez vos genoux. Vos pieds doivent pointer vers le plafond; seuls vos talons doivent être au sol. Vous devez ensuite creuser vos talons dans le sol, serrer vos fesses et élever vos hanches du sol. Vos épaules, vos hanches et vos genoux doivent tous former une ligne droite. Essayez de maintenir cette position pendant six secondes. Abaissez-vous au sol et répétez cet exercice pour une série de huit répétitions. Cessez si une douleur est ressentie.
Augmente
Les soulèvements du talon sont effectués à l'aide d'une chaise. Cet exercice aidera à renforcer vos muscles du mollet pendant que vous vous préparez pour une chirurgie du LCA, selon le système de santé Bon Secours St. Francis. Tenez-vous droit et tenez-vous au dossier d'une chaise placée devant vous. Tenez-vous à quelques centimètres de votre chaise. Soulevez vos talons du sol. Gardez vos genoux droits. Maintenez cette position pendant six secondes. Abaissez vos talons au sol et répétez cet exercice en une série de huit répétitions.
Ensembles Quad
Les ensembles Quad vous aideront à maintenir la force dans le haut de votre jambe et dans le haut de votre cuisse. Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe blessée devant vous. Votre jambe saine doit également être devant vous, dans un angle de 90 degrés. Serrez le muscle de votre cuisse sur la jambe blessée. Pour ce faire, appuyez l'arrière de votre genou contre le sol. Si votre genou est inconfortable, roulez une petite serviette sous votre genou. Maintenez cette position pendant six secondes. Répétez cet exercice pour une série de huit répétitions.
Genoux
La réalisation de flexions de genoux debout peu profondes vous aidera à renforcer votre jambe supérieure. N'effectuez cet exercice que si vous ressentez une douleur minimale. Votre genou ne doit ni cliquer ni se bloquer lors de la réalisation de cet exercice. Tenez-vous les mains placées sur un comptoir ou sur le dos d'une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos genoux lentement en position accroupie. Pensez au formulaire que vous utilisez pour vous asseoir sur une chaise. Évitez de déplacer vos genoux devant vos orteils. Accroupissez pas plus d'un demi-pied. Vos talons doivent rester sur le sol ou au moins effleurer le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez une série de huit répétitions.
