Comment renforcer rapidement votre main pour palmer un ballon de basket

Vous avez besoin de mains fortes pour réussir dans le basket. Des mains encore plus fortes sont nécessaires pour effectuer des tours de basket comme les professionnels - comme palmer un ballon de basket. Palmer un ballon de basket demande de la force, de l'entraînement, de la coordination et de la détermination. Vous pouvez effectuer plusieurs exercices pour développer la force de vos mains, de votre poignet et de vos doigts. À l'aide de bandes de résistance, de balles en caoutchouc et de pinces à main, vous pouvez rapidement renforcer vos mains. Pour des résultats optimaux, effectuez des exercices deux à trois fois par jour.

Crédit de basket-ball: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Étape 1

Réchauffer. Prenez une minute pour faire tourner votre poignet en rond. Roulez dans le sens horaire et antihoraire. L'échauffement peut aider à réduire votre risque de blessure à la main ou au poignet.

Étape 2

Remplissez une balle en caoutchouc. Placez une balle en caoutchouc, une balle anti-stress ou une balle de tennis dans la paume de votre main. Serrez vos doigts autour aussi étroitement que possible. Maintenez cette position pour un compte de cinq. Détendez-vous et répétez 10 fois. Effectuez également l'exercice de la main opposée.

Étape 3

Utilisez des pinces à main. Les pinces à main peuvent être achetées dans votre magasin de sport local et peuvent aider à renforcer votre main. Placez les pinces à main dans la paume de votre main et fermez-les. Terminez ce mouvement 10 fois pour chaque main. Augmentez la résistance des pinces pour un exercice plus difficile.

Étape 4

Faites un exercice d'élastique. Placez un élastique autour de vos doigts - juste en dessous de vos ongles. Écartez vos doigts le plus loin possible. Terminez 10 fois pour chaque main.

Étape 5

Utilisez des bandes de résistance pour renforcer vos poignets. Saisissez les extrémités des bandes de résistance et enroulez-les autour de vos mains. Montez au centre du groupe. Positionnez vos mains de manière à ce que vos paumes soient face au plafond. Courbez doucement votre poignet, votre main et vos doigts vers le haut contre la résistance. Terminez 10 fois.

Étape 6

Entraînez-vous à palper un ballon de basket. Prenez cinq minutes par jour pour renforcer vos mains en palmatisant un ballon de basket. Vous pouvez développer votre force tout en perfectionnant votre technique.