La course du pied avant signifie simplement que lorsque vous atterrissez, vous frappez sur votre avant-pied plutôt que sur votre talon ou votre médio-pied. Les personnes qui pratiquent la course de premier plan peuvent subir moins de blessures et être capables de courir à des vitesses plus rapides que celles qui pratiquent d'autres formes, car cette foulée est plus naturelle pour votre corps. Cependant, faciliter ce type de course peut être un processus lent et une transition trop rapide peut être douloureuse.
Absorption des chocs
Lorsque vous frappez à l'avant-pied, votre corps absorbe plus facilement le choc. En effet, les coureurs de l'avant-pied entrent en contact avec le sol tout en gardant les chevilles et les genoux pliés, ainsi que les articulations de la hanche légèrement ouvertes, créant ainsi une méthode naturelle d'absorption des chocs. Lorsque vous atterrissez sur votre talon, votre cheville est rétractée, elle ne peut donc pas absorber l'impact. Au lieu de cela, vos genoux absorbent la majeure partie du stress, ce qui peut entraîner des blessures au genou, ainsi que des tensions sur les tendons de vos pieds. Votre avant-pied est également plus large que votre talon, et atterrir dessus augmente la surface qui absorbe l'impact, réduisant ainsi le choc.
Augmentation de la vitesse
Dans une frappe au talon traditionnelle, vous comptez sur vos chaussures pour absorber le choc. Cela fait également que les talons de vos chaussures agissent comme des plaquettes de frein, ce qui rend votre foulée moins efficace et vous ralentit. Avec l'avant-pied en cours d'exécution, vous placez peu ou pas de poids dans votre talon, ce qui permet une transition plus douce d'une foulée à l'autre, augmentant ainsi votre vitesse et vos performances globales. Cependant, comme il faut du temps pour passer à la course à l'avant-pied, vous ne remarquerez probablement pas une augmentation de votre vitesse jusqu'à ce que vous vous habituiez au nouveau formulaire. En fait, il est probable que vous courrez plus lentement lorsque vous commencerez à utiliser une technique d'avant-pied.
Commencer
Vous devrez passer à l'avant-pied en cours d'exécution lentement. Ce type de foulée utilise des muscles auxquels vous n'êtes pas habitué à travailler, et en faire trop trop tôt peut entraîner des revers importants. Pendant au moins le premier mois, ne courez pas plus de deux à trois milles par semaine sur vos avant-pieds, complétant le reste de vos milles avec une foulée traditionnelle. Vous pouvez acheter des chaussures conçues pour la course à l'avant-pied ou vous en tenir à vos anciennes, tant qu'elles sont confortables pour cette technique. Vous pouvez commencer par faire du jogging sur place et discuter de la bonne technique avec un entraîneur agréé pour réduire le risque de blessure due à une mauvaise forme.
Inconvénients et précautions
La course à l'avant-pied a également ses inconvénients, en particulier lorsque vous débutez. Vous pouvez ressentir des douleurs dans vos quadriceps, les tendons d'Achille et les tibias, et cela peut prendre jusqu'à un an pour que vous puissiez pleinement passer à votre technique. Cela peut entraîner de la frustration, ce qui peut vous inciter à essayer de courir plus rapidement à l'avant-pied, ce qui peut à son tour entraîner des blessures, des tensions et plus de douleur. N'essayez pas de faire la transition de votre foulée si vous avez une blessure actuelle. Si vous souffrez d'une blessure ou d'une douleur chronique, discutez de la course à l'avant-pied avec un physiothérapeute ou un médecin de médecine du sport avant d'essayer.
