Vous pouvez brûler plus de calories en nageant qu'en jogging, en dansant ou même en faisant de l'aérobic, à condition de nager vigoureusement et d'utiliser certains des coups les plus difficiles.
Pointe
Les tours de natation brûlent plus de calories que certaines autres activités cardio populaires. Passez 30 minutes par jour dans la piscine, mangez sainement et vous pourriez perdre environ une demi-livre à 1, 5 livres par semaine.
Comment brûler des calories
Pour perdre du poids en nageant ou en faisant toute autre forme d'exercice, vous devez brûler 3 500 calories de plus que le nombre dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids pour perdre une livre. Découvrez approximativement combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel en utilisant un calculateur d'IMC en ligne - ou celui fourni par votre application de fitness en ligne sur votre portable.
Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids, vous saurez combien de temps vous aurez besoin de nager pour brûler suffisamment de calories pour créer le déficit dont vous avez besoin.
Effets de natation occasionnels
La natation décontractée - le type que vous faites lorsque vous êtes à la piscine avec vos enfants ou que vous traînez au bord du lac - brûle des calories, mais pas autant que vous en brûlerez si vous prenez l'habitude régulière de faire des longueurs.
Néanmoins, même un rythme de natation insouciant aidera une personne de 185 livres à brûler environ 532 calories par heure selon Harvard Health Publishing. Si vous avez l'habitude de traîner à la piscine trois fois par semaine et de passer une heure à nager, vous perdrez presque une demi-livre chaque semaine.
Types de coups
Le type d'AVC que vous utilisez déterminera combien de calories vous brûlez, dit Swimming.org, et donc combien de poids vous perdez. Le style libre, le coup que vous voyez le plus souvent utilisé, brûle de 650 à 820 calories par heure, selon l'intensité. Faire le dos brûle 514 calories, la brasse brûle 734, le papillon 808 et un crawl rapide 808.
Même l'eau qui marche peut brûler jusqu'à 888 calories si elle est vigoureuse. Bien que la plupart des gens ne soient pas en mesure de faire un coup de papillon pendant une heure à la fois, vous pouvez varier les coups afin de travailler une variété de muscles tout en nageant. Une personne de 185 livres peut s'attendre à perdre environ 1, 5 livres de poids excessif par semaine s'il nage chaque jour.
Ce qu'il faut manger
La natation peut stimuler l'appétit, car les nageurs sont plus épuisés après l'exercice que les cyclistes ou les coureurs. Vous pouvez manger une collation faible en gras et en glucides légers immédiatement après l'exercice pour éviter d'avoir un appétit énorme plus tard, ce qui peut contrecarrer vos efforts de perte de poids.
Faites le plein de fruits et légumes hypocaloriques lorsque vous avez faim et consommez des repas qui contiennent des protéines maigres, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras. La FINA déconseille de manger trop peu pour soutenir vos efforts sportifs. Gardez votre niveau d'énergie afin de pouvoir nager les coups qui brûlent le plus de calories.
