Quand il s'agit de faire de l'exercice, vous devez également vous assurer que vous dormez suffisamment. Sans suffisamment de repos, vous aurez du mal à trouver la motivation pour faire de l'exercice et vous verrez votre performance en souffrir. S'entraîner avec un manque de sommeil n'est jamais une bonne idée.
S'entraîner avec un manque de sommeil
La privation de sommeil et l'heure de la journée sont deux facteurs connus pour influencer les performances sportives. Dans une revue d'octobre 2015 de 113 études publiées dans Sleep Medicine Reviews , la privation de sommeil affecte négativement les performances, tandis que le sommeil améliore les performances. S'entraîner lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi signifie non seulement que vous serez moins motivé à vous entraîner en premier lieu, mais cela signifie également que vous ne pourrez pas faire de votre mieux pendant l'entraînement.
Dans une autre étude à petite échelle publiée dans l' Asian Journal of Sports Medicine en mars 2012, il a été déterminé qu'une nuit de privation de sommeil n'affecte pas négativement la puissance d'un exercice anaérobie tel que l'entraînement en résistance. Cependant, il affecte négativement les fonctions cognitives telles que le temps de réaction.
Si vous avez été privé de sommeil pendant plus d'une nuit, il est peut-être temps d'évaluer votre mode de vie pour les choses qui causent des troubles du sommeil. Idéalement, vous devriez dormir au moins sept heures par nuit, et si vous ne le faites pas, peu importe la quantité d'exercice que vous faites, votre performance en souffrira. Oui, vous pouvez survivre à cinq heures de sommeil, mais ce n'est pas une habitude.
Comment l'exercice vous aide à dormir
L'exercice offre une variété d'avantages pour la santé, dont un meilleur sommeil. Dans une revue systématique du Journal of Physiotherapy de septembre 2012, avec une méta-analyse de six essais avec 305 participants totaux âgés de 40 ans ou plus qui avaient des problèmes de sommeil, il a été montré que les programmes d'entraînement physique produisaient des effets modérément positifs sur la qualité du sommeil. Le groupe d'exercice avait une réduction significative de la latence du sommeil et de l'utilisation de médicaments par rapport au groupe témoin.
L'enquête Sleep in America 2013 de la National Sleep Association a examiné l'exercice et le sommeil. Ils ont constaté que les personnes qui s'entraînent régulièrement ont déclaré avoir un sommeil de meilleure qualité et que ceux qui s'entraînaient vigoureusement avaient le meilleur sommeil. Ceux qui ne se considèrent pas comme des sportifs, mais se font un point d'honneur de s'asseoir moins pendant la journée, ont également un meilleur sommeil.
Les non-pratiquants, en revanche, déclarent avoir le moins d'énergie. Ils déclarent également avoir du mal à rester éveillé pendant les tâches quotidiennes normales telles que conduire, manger ou socialiser. Ils déclarent avoir fait plus de siestes que les utilisateurs, et ces siestes sont beaucoup plus longues.
Dangers de la privation de sommeil
Nous connaissons tous cette personne qui dit: "Je vais dormir quand je serai mort". Malheureusement, de nombreuses choses effrayantes se produisent lorsque vous ne dormez pas assez. Votre corps a besoin de sommeil pour se reposer et se réparer, et sans lui, votre santé en souffre.
Selon une étude de septembre 2016 publiée dans l' International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , le manque de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil sont associés à une mauvaise qualité de l'alimentation, à un excès de nourriture et à l'obésité chez les adolescents. Non seulement ils mangent plus, mais ils passent également plus de temps devant un écran.
Selon la clinique Mayo, la privation de sommeil peut affecter négativement votre corps de nombreuses manières, notamment:
- Humeur et tempérament grincheux
- Augmentation de l'appétit
- Mauvaise concentration / concentration
- Diminution du système immunitaire
La privation de sommeil est associée à une pression artérielle élevée, à la dépression, au diabète et à d'autres risques pour la santé. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes également plus susceptible de ressentir des douleurs. Plus vous êtes privé de sommeil, plus les effets d'entraînement auront une influence sur vos habitudes quotidiennes.
