Lorsque les gens parlent d'avoir un centre de gravité fort, cela signifie généralement un bon équilibre, bien que votre centre de gravité ne soit qu'une partie de l'équation d'équilibre et de stabilité. Dans l'athlétisme, et en particulier les sports de contact comme le football, le rugby et la lutte, un centre de gravité bas et fort est la clé du succès, et de nombreux athlètes prennent grand soin de maintenir cet atout. Vous pouvez améliorer la vôtre en évaluant votre distribution de masse, et en exerçant vos jambes, votre cœur et vos muscles stabilisateurs.
Distribution de masse
Le centre de gravité de tout objet est la zone autour de laquelle la masse de l'objet est concentrée. Le point d'équilibre naturel idéal est généralement situé juste en dessous du nombril et à mi-chemin entre l'abdomen et le bas du dos, qui est à mi-chemin entre la masse du haut et du bas du corps. Par exemple, si une femme est en surpoids ou enceinte, son centre de gravité avancera et elle aura du mal à s'équilibrer. De même, si un homme développe de manière excessive le haut de son corps et ignore ses jambes, son centre de gravité se déplacera plus haut et il sera moins stable.
Renforcez vos jambes
Les camions sont fabriqués pour avoir un centre de gravité aussi bas que possible pour les empêcher de tomber, et de nombreux athlètes structurent leur corps de la même manière. Plus votre masse est concentrée dans le bas de votre corps, meilleur est votre équilibre. Cela ne veut pas dire que vous devez avoir des bras maigres et des jambes massives, mais plus vos jambes sont fortes, plus vous êtes susceptible d'être stable. Les squats, les fentes, les fentes latérales et les relances au mollet ne sont que quelques-uns des nombreux exercices qui feront travailler vos jambes et amélioreront votre centre de gravité.
Renforcez votre cœur
Des muscles de base solides et durables sont une autre partie intégrante de l'équilibre. Parce qu'ils s'enroulent autour de votre centre de gravité, vos abdominaux supérieurs et inférieurs, les obliques et le bas du dos doivent être en bonne forme pour réagir rapidement aux changements de mouvement et de position de votre corps. Les soulevés de terre sont un excellent exercice de croisement pour renforcer la force du cœur et des jambes, en particulier dans le bas du dos. Pour les exercices ab améliorant les performances, essayez d'éviter les craquements et restez debout. L'utilisation de poids libres ou de câbles pour effectuer des torsions russes debout et des bûcherons élevés augmentera le couple réactif dont vous avez besoin pour rester stable.
Entraînement à l'équilibre
Alors que les exercices normaux pour les jambes et le tronc vous aideront à améliorer votre équilibre, vous pouvez les rendre encore plus efficaces en les incorporant à l'entraînement à l'équilibre direct. Pour ce faire, effectuez des exercices sur des surfaces instables qui testeront votre équilibre. Ceux-ci peuvent être des squats sur une balle BOSU, ou des situps sur une balle de stabilité. À mesure que votre centre de gravité se déplace, les petits muscles stabilisateurs de vos chevilles, de vos genoux et de votre cœur seront engagés, ce qui, avec le temps, améliorera votre perception de l'équilibre et votre temps de réaction. De plus, l'entraînement à la stabilité et à l'amplitude des mouvements en yoga est un moyen fantastique de renforcer votre centre de gravité.
