Si vous avez broyé des machines cardio pour brûler quelques calories, vous voudrez peut-être envisager de saisir une paire de gants de boxe et de lancer quelques coups de poing à la place.
La boxe cardio est un entraînement intense et évolutif qui offre des avantages pour tout le corps. C'est l'une des meilleures formes d'exercice, car elle conditionne tout le corps et fournit un entraînement complet pour vos systèmes cardiovasculaires et d'endurance.
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Avantages de la boxe pour les femmes
La boxe est un entraînement complet du corps efficace pour les femmes de tous âges et de tous niveaux de fitness. Non seulement cela donne à vos muscles et à votre cœur un entraînement éprouvant, mais cela augmente également votre endurance, votre vitesse, votre force et votre coordination.
L'intégration de la boxe dans vos entraînements vous permet de travailler sur de nombreuses compétences qui se transforment dans votre vie quotidienne. La coordination œil-main et la sensibilisation à la motricité totale augmentent, et la qualité de la libération du stress est également perceptible avec tous les sports de frappe.
En plus du cardio, explique Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, et fondatrice de l'APEX Physical Therapy à Brighton, Michigan, vous abordez également l'équilibre, la coordination et la force. Mais surtout, c'est excellent pour la santé mentale. Lobert dit que la boxe aide de nombreuses femmes à se sentir plus en sécurité si elles apprennent à se protéger et à se défendre.
«Se sentir puissante, forte et indépendante sont tous des effets secondaires pour les femmes qui font de la boxe. Le simple fait d'entrer dans la salle de sport et de s'envelopper les mains pour la première fois vous fait vous sentir difficile», dit-elle.
La physiothérapeute Alice Holland de la clinique de physiothérapie Stride Strong à Hillsboro, Oregon, dit que la boxe est un bon entraînement pour les femmes car elle pousse tout dans la forme physique: force, puissance, endurance, endurance et intelligence. Il maintient également votre rythme cardiaque sans avoir l'impression de travailler dur, simplement parce que c'est tellement amusant à faire.
Holland explique également qu'avec le temps, la boxe vous permet d'avoir une meilleure conscience et sensibilité spatiale. Vous êtes plus sensible aux personnes qui vous entourent et vous pouvez même penser que votre synchronisation spatiale est bien meilleure. Holland dit que cela est particulièrement utile lorsque vous êtes en déplacement, en prenant soin de votre sécurité.
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À quoi s'attendre
Préparez-vous à une forte dose de cardio sous plusieurs formes. Lors d'un cours de boxe, il se peut que l'on vous demande de faire des exercices que vous connaissez bien, tels que la corde à sauter, les crics, les pompes, les squats, les burpees et les craquements. Vous ferez également beaucoup d'exercices spécifiques à la boxe, tels que la boxe de l'ombre, des exercices de pied, des coups de pied hauts, des coups de poing et des coups dans le sac lourd.
