Les poids aux chevilles sont un outil de fitness conçu pour ajouter un poids supplémentaire à la partie inférieure de votre corps pendant l'exercice ou les activités quotidiennes, vous aidant à développer vos muscles grâce à l'entraînement en résistance. Bien que les poids des chevilles puissent aider à améliorer la force de vos jambes et potentiellement augmenter votre vitesse, ils peuvent également être potentiellement dangereux pour les athlètes et les amateurs d'exercice. Il existe des alternatives plus sûres pour augmenter la vitesse à laquelle vous pouvez courir.
La description
Les poids aux chevilles sont de petites poches remplies de matériaux lourds tels que du sable, des granulés ou des barres métalliques, dont le poids varie de 1 livre à 5 livres chacun. Les poids de cheville se fixent à votre jambe entre votre pied et votre mollet avec une bande velcro et sont conçus pour rester en place en toute sécurité pendant l'exercice.
Les usages
Les exercices peuvent porter des poids aux chevilles en marchant ou en courant pour fournir une résistance supplémentaire aux mouvements des jambes, renforçant ainsi la force et les muscles. Pour les coureurs et autres athlètes, le port de poids aux chevilles peut également aider à augmenter la difficulté des activités telles que les exercices abdominaux, en aidant à renforcer la force et la stabilité du tronc. Selon Mark Fenton, auteur du «Guide complet de la marche pour la santé, la perte de poids et la forme physique», le port de poids aux chevilles peut également augmenter légèrement la quantité de calories brûlées pendant un exercice, contribuant ainsi à la perte de poids.
Avantages
Comme d'autres formes d'entraînement en résistance, le port de poids aux chevilles peut vous aider à développer vos muscles et votre force en augmentant la difficulté et l'intensité de divers exercices. Parce que les poids des chevilles se fixent directement sur vos jambes et ne nécessitent pas de préhension ou de maintien, ils sont portables, généralement confortables et peuvent être intégrés dans une variété d'activités. Pour les coureurs, la capacité des poids des chevilles à augmenter la force des jambes peut offrir des avantages pour la vitesse de course et l'endurance.
avertissement
Bien que le port de poids aux chevilles pendant l'exercice puisse améliorer la force de vos jambes, cet outil de fitness peut également augmenter votre risque de blessure. Fenton note que le poids des chevilles peut mettre un stress inutile sur vos genoux, qui sont relativement fragiles au départ - en particulier si vous courez ou marchez en les portant. De plus, l'ajout d'un poids non naturel aux jambes peut potentiellement modifier votre démarche de marche à pied, ce qui rend plus difficile le mouvement avec une foulée normale.
